晚上跑步半小時的作用
現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快，使得我們很少注意到自己的身體，這使得我們的整體壽命雖然得到延長，但是生活質(zhì)量并沒有得到實質(zhì)性的提升，而健身，也逐漸成為人們的選擇。跑步作為一種最為常見和廣泛的健身方式，在大眾范圍內(nèi)是有著很高的普及率的，不過人們對于是在晚上還是早上跑步卻有著截然不同的看法，那么晚上跑步半小時對身體有沒有幫助呢？
1.提高睡眠質(zhì)量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.鍛煉心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。
5.增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
7.延緩衰老 經(jīng)常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
9.鍛煉意志 長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
從上面的介紹我們不難看出，晚上跑步半小時對人們的身體還是有一定的好處的，因為晚上的空氣質(zhì)量相比較早上而言，好上那么一些，另外就身體的機能而言，傍晚跑步時最有效果的。但是需要注意的是如果選擇晚上跑步的話，盡量不要太晚，因為太晚的話容易影響睡眠。
