最好的有氧運(yùn)動是什么呢？
隨著現(xiàn)在生活水平的不斷提高，肥胖人群是越來越多，減肥成了很多必須解決的一個問題，很多有氧運(yùn)動都被人們公認(rèn)為是減肥的最佳途徑，有氧運(yùn)動的種類有非常多，很多減肥的人士都想搞到最好的有氧，那么最好的有氧運(yùn)動是什么呢？下面就讓小編給大家推薦幾種比較好的有氧運(yùn)動吧，希望你能輕松享瘦。
1、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
2、跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
3、跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
4、各種有氧健身操
小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
5、游泳
最好的有氧運(yùn)動，游泳就相當(dāng)不錯。它是一種很好的全身性運(yùn)動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
上面是關(guān)于幾種最受歡迎的有氧運(yùn)動的介紹，一般來說，自己喜歡哪一種有氧運(yùn)動，并且認(rèn)為它能取得很好的效果，那么就屬于最好的有氧運(yùn)動，適合自己的就是最好的，無論采取哪一種運(yùn)動不重要，重要的是一定要堅(jiān)持下去，如果只有3分鐘熱度是沒有很好的鍛煉效果的。
