游泳前準備運動有哪些？

2017-04-15 10:52:49　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：游泳是大家都非常喜愛的運動，它不僅可以增強心肌功能，還可以增強免疫力，甚至可以減肥以及健身美體。然而很多人在游泳前只想著快速下水進

游泳是大家都非常喜愛的運動，它不僅可以增強心肌功能，還可以增強免疫力，甚至可以減肥以及健身美體。然而很多人在游泳前只想著快速下水進行游泳運動，并不在意游泳前的準備運動，可是游泳前的準備工作卻是十分重要的，那么你知道游泳前準備運動有哪些嗎？一起來參考下今天的內容吧。

1、拍手拍腿通血脈

兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，并數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，拍完左肩關節后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數數呼吸。

2、旋轉雙臂松肩關節

兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。

3、下蹲彎腰練腰腹

兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次，之后雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮，接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。

還要記住下水之前一定要先用水擦洗胸部、四肢以及面部，使身體有所適應，切忌身體有汗就下水。

今天小編帶大家了解了游泳前非常重要的準備運動的正確姿勢，這些方法都是十分簡單的，但是卻對游泳運動十分有好處，希望大家之后能運用到這些知識。游泳是非常好的一種運動項目，它不僅可以給我們帶來健康，還可以給我們帶來快樂，但是我們要健康游泳，以防意外的發生。