健美操的技巧-健美操的好處有哪些？

健美操的好處

雖然健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展歷史不長(zhǎng)，但已深受廣大群眾的喜愛(ài)。健美操不僅突出動(dòng)作“獎(jiǎng)和“力”的特點(diǎn)而且更強(qiáng)調(diào)“美”。健美操的好處不少，以下的其主要作用：

健美操運(yùn)動(dòng)從影響人體健康的角度來(lái)說(shuō)具有良好的作用，尤其是對(duì)于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。

健美操改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把健美操叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

運(yùn)動(dòng)最基本的作用就是改變體形，通過(guò)健美操可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過(guò)程是可以控制的，這也是常說(shuō)的減肥塑形作用。

人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡(luò)是否完備與繁多有關(guān)。經(jīng)常跳健美操，在視、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲(chǔ)備信息也隨之得到提高。

健美操的技巧

1、在跳健美操的時(shí)候要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)踝部周?chē)g帶肌肉的鍛煉，多進(jìn)行提提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。

2、表演性健美操的動(dòng)作比健身性健美操動(dòng)作復(fù)雜多變，所以對(duì)參與者的身體素質(zhì)要求較高，不僅要具備較好的協(xié)調(diào)性，還要有一定的表演和集體配合的意識(shí)。

3、避免長(zhǎng)時(shí)間在過(guò)硬場(chǎng)地上進(jìn)行跑跳練習(xí)，大量的跑跳動(dòng)作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應(yīng)力性損傷。在跑跳練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)腳掌著地的正確技術(shù)。

4、正確掌握跑跳技術(shù)，注意動(dòng)作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對(duì)小腿的沖擊力。

5、健身性健美操的練習(xí)時(shí)間可長(zhǎng)可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個(gè)體情況而變化，嚴(yán)格遵循“健康、安全”的原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。