增強(qiáng)性能力的瑜伽動作有哪些
每種運(yùn)動項(xiàng)目都能幫助我們更好的改善身體情況，其中瑜伽就是能更好的幫組我們改善體質(zhì)的一項(xiàng)運(yùn)動，但是不同的瑜伽項(xiàng)目對身體的改善作用也是不用的但是很多人會通過瑜伽的方式來提高自己的性能力，但是我們一定要掌握好方法才能達(dá)到效果，下面一起了解下增強(qiáng)性能力的瑜伽動作有哪些。
增強(qiáng)性能力的瑜伽動作有哪些
第一個動作延長呼吸
時間1分鐘
以你感到舒服的姿勢盤腿而坐首先通過鼻子慢慢吸氣數(shù)到5下然后
呼氣。接下來吸氣數(shù)5下然后屏住呼吸數(shù)5下接著呼氣數(shù)5下。不
斷重復(fù)地緩慢呼氣、停頓、吸氣。
第二個動作瑜珈式仰臥起坐
膝蓋并攏并彎曲坐在地板上。抬起雙腳直到小腿跟地面平行保持膝蓋彎曲。
抬起雙手向前伸直、掌心向上并且與小腿對齊。
吸氣數(shù)到5同時伸直雙腿然后朝地板方向放低雙腿和軀干。呼氣恢
復(fù)起始姿勢。做10次期間注意保持腰腹用力。
第三個動作三角形瑜伽
手臂向兩側(cè)展開向右腿方向屈體。雙腳分開大約一米寬站立右腳向右轉(zhuǎn)與
左腳成90度角左腳大約與地面成45度角。
右手盡力觸碰地面或者放在右小腿上左手手指伸直朝向天花板方向。
眼睛也望向天花板保持5個呼吸的時間。然后站直換方向再做一次。
第四個動作青蛙式瑜伽
時間3到4分鐘
四肢撐地用小腿和上臂支撐身體。在可接受范圍內(nèi)膝蓋向兩邊盡量張開。
慢慢呼氣臀部向后緩慢移動直至感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉受到牽引拉伸。保持這一
姿勢5個呼吸的時間然后臀部前移恢復(fù)雙手和膝蓋撐地的姿勢放松。
瑜伽項(xiàng)目能很好的幫助我們改善體質(zhì)，但是我們一定要掌握好方法才能達(dá)到效果，上面就是對增強(qiáng)性能力的瑜伽動作有哪些的介紹，通過了解之后我們就能按照上面的方法進(jìn)行改善性能力，另外想要改善性能力同時也要注意飲食營養(yǎng)的均衡。
