很多男性朋友都想擁有完美的身材，所以平時會加強鍛煉，因為這樣會給自己的另一半帶來安全感，但是很多男性朋友只知道如何去鍛煉出結(jié)實的肌肉，卻不知道鍛煉肌肉的原理，那么我們今天就來為大家詳細介紹一些肌肉鍛煉的原理吧，只有知道其原理，才能在平時的鍛煉中多加注意，相信會鍛煉出更完美的身材。

鍛煉肌肉的原理

1.按照“超量恢復(fù)”的原理，肌肉或者肌群在適當(dāng)運動練習(xí)之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)(肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi))的階段進行的，就可以保持超量恢復(fù)不會消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。

2.超量恢復(fù)是使ATP、CP、肌糖原、蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的超量補償和存儲的過程，超量恢復(fù)后，由于能量物質(zhì)的超量補償，訓(xùn)練部位的肌肉發(fā)脹、發(fā)硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓(xùn)練效果最好。否則，肌肉中供能物質(zhì)的存儲量逐漸降低，就錯過了時機

3.在超量恢復(fù)期增長肌肉要掌握三個要點：適當(dāng)?shù)男菹㈤g歇、合理的營養(yǎng)搭配以及運動強度和負荷。顯然樓主說的后者更負符合量恢復(fù)的原理。

4.因為我本人是學(xué)社會學(xué)的，運醫(yī)方面也是外行，只是看過一些幾本教科書。剛才請教了幾位運動生理學(xué)和醫(yī)學(xué)方面的人士，得到了一些其他的答案：

5.所謂肌纖維斷裂是外行的理解，肌纖維的增粗其實和肌纖維斷裂本身沒有直接關(guān)系，而與肌肉承受的負荷有關(guān) ，在一定程度下，負荷越大，肌肉所受到的刺激越大，超量恢復(fù)越多，肌纖維的重塑越顯著，肌纖維損傷和負荷有關(guān)系，但不代表肌6.纖維損傷越多，肌肉重塑越強烈。大負荷的肌肉抗阻訓(xùn)練都伴隨著DOMS(delayed onset muscle soreness，延遲性肌肉酸痛)，而DOMS的本質(zhì)就是肌肉細微結(jié)構(gòu)的破壞。鍛煉過后原來的肌肉纖維為了適應(yīng)現(xiàn)在的負荷而通過蛋白質(zhì)的修復(fù)使肌肉纖維變粗，重復(fù)的鍛煉，重復(fù)的修復(fù)，從而肌肉會越來越大。

7.用的詞是損傷，而不是斷裂，斷裂是損傷的極端狀態(tài)，損傷的一個漸進的過程。這是從微絲滑行學(xué)說(sliding filament theory)的角度來研究的。目前這種說法仍然是一種假說，還缺乏足夠的直接證據(jù)來支撐，有待進一步的闡述和研究。

以上是我們關(guān)于肌肉鍛煉原理的詳細介紹，我們只有了解肌肉鍛煉的原理，才能更好的鍛煉，因為在現(xiàn)實生活中，也有些朋友們，雖然平時一直在堅持鍛煉，但是效果卻不明顯，這很有可能是跟自己的鍛煉方法有關(guān)系，所以想要擁有完美健碩的身材，首先要先知道鍛煉的原理。