現(xiàn)代社會(huì)的繁忙工作，導(dǎo)致了很多人都忙于工作和家庭之間，所以比較多的一部分人會(huì)忽略了運(yùn)動(dòng)，從而就導(dǎo)致了很多人稍微運(yùn)動(dòng)一下就可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷等，也有一部分人因?yàn)榻?jīng)常的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的時(shí)候也會(huì)傷到膝蓋的，那么什么運(yùn)動(dòng)傷膝蓋比較厲害呢？下面我們就這個(gè)問(wèn)題具體的來(lái)了解一下吧！

1.跑步會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，但跑步也可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)的傷害。預(yù)防了膝關(guān)節(jié)損傷就是預(yù)防了90%的運(yùn)動(dòng)傷害。在跑步之前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉開(kāi)關(guān)節(jié)；選擇較軟的路面進(jìn)行跑步鍛煉，路面越軟、彈性越大越好，對(duì)膝蓋和腳的沖擊越小；盡量避免跑上山路及臺(tái)階，以免膝關(guān)節(jié)軟骨損傷；每次跑量不要增加太多，應(yīng)避免今天跑、明天不跑的情況；如果跑步時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、交鎖等癥狀，暫停活動(dòng)，以休息為主，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查及治療。

2.少做劇烈運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多、越劇烈，身體越健康。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)越多、越劇烈，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷也越大。應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的特點(diǎn)選擇合適的運(yùn)動(dòng)；爬山、爬樓梯、攀巖、長(zhǎng)時(shí)間步行、暴走等膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、高負(fù)重的活動(dòng)，容易對(duì)關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)軟骨磨損，此類(lèi)活動(dòng)應(yīng)適可而止。

3.此外，長(zhǎng)時(shí)間久坐、熬夜容易引起關(guān)節(jié)退化。通過(guò)關(guān)節(jié)屈伸鍛煉，增加肌力耐受性，可減少骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生幾率。還要注意膝關(guān)節(jié)的防寒防潮。濕冷雖不是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的直接原因，但大多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛的病人自述對(duì)天氣變化敏感。

4. 注意走路時(shí)的身體姿勢(shì)，不要扭著腰干活，日常下蹲動(dòng)作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶制品、豆制品、魚(yú)蝦、蹄筋等。

以上簡(jiǎn)單的介紹了什么運(yùn)動(dòng)傷膝蓋的問(wèn)題，所以說(shuō)不管平時(shí)的時(shí)候工作忙或者一些其他的原因也好，最好能夠每個(gè)星期抽出幾天的時(shí)間來(lái)稍微的運(yùn)動(dòng)一下，另外上面也介紹了膝蓋受傷之后怎么進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)，大家沒(méi)事的可以多加學(xué)習(xí)一下。