怎樣可以鍛煉出腹肌呢
2017-04-16 14:25:50 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：隨著現(xiàn)在越來越多的人喜歡在外面吃飯，很多人一般都會進食一些大魚大肉的食物，從而讓自己體內(nèi)的脂肪含量急劇的升高，也造成了很多人挺著一
隨著現(xiàn)在越來越多的人喜歡在外面吃飯，很多人一般都會進食一些大魚大肉的食物，從而讓自己體內(nèi)的脂肪含量急劇的升高，也造成了很多人挺著一身難看的小肚子。因此現(xiàn)在，很多人都想尋找一種科學(xué)而便捷的方式來鍛煉出迷人的腹肌，那么怎樣可以鍛煉出腹肌呢？下面就由我來和大家一起做一個科學(xué)的分享吧！
練腹肌第一招
平板支撐是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動作，相信有健身習(xí)慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態(tài)。平板支撐是一個靜態(tài)動作，保持時間看個人條件，一般人保持一分鐘左右。
練腹肌第二招
這是一個卷腹變化動作，能夠有效訓(xùn)練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然后利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢片刻，復(fù)原，重復(fù)動作。具體次數(shù)，可以按照自己身體狀況來定。
練腹肌第三招
這個動作主要針對側(cè)腹肌鍛煉。具體做法是：仰臥，兩腿并攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然后換另一邊重復(fù)同樣動作，左右交替做。具體次數(shù)視個人而定。
通過以上幾種知道一個簡單的介紹，相信大家對于怎樣可以鍛煉出腹肌這個問題，應(yīng)該有了一個更加深刻的認(rèn)識了吧！當(dāng)然我還要說明一下，現(xiàn)如今很多人選擇去健身房鍛煉腹肌，其實這是非常好的事情，但是我希望大家一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行科學(xué)的鍛煉，這樣才能達到更好的目的。
