腹肌的恢復時間是多長呢

2017-04-16 14:26:58　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：多數人的肌肉組織在各條件具備的情況下，通常都是在72小時左右會恢復正常。對于平時有鍛煉或是訓練身體的人來說，腹肌的恢復時間是多久呢？

多數人的肌肉組織在各條件具備的情況下，通常都是在72小時左右會恢復正常。對于平時有鍛煉或是訓練身體的人來說，腹肌的恢復時間是多久呢？這個是會根據個人的訓練量和訓練后內分泌系統功能的強度來決定的。那么一般都會在什么時候恢復呢？接下來我們就來祥細了解下腹肌的恢復時間以及平時的一些常見的注意事項吧。

一般來說，肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下，大肌肉群的恢復時間至少72個小時，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢復時間至少48個小時，如二頭肌，三頭肌，斜方肌等。

所以在制定健身計劃的時候，一定要遵循這個原則，留給肌肉足夠的修復時間，無論是一周3練或4練，連續兩天鍛煉相同的肌肉群都是不正確的，這樣會導致該肌群過度疲勞，錯過了最佳恢復生長時間。

為了讓身體得到充分恢復，有時需要停練幾天，特別是在由于訓練過量而使內分泌系統失調的時候。這也是我主張一周練三天的原因。這樣做是為了讓整個神經系統有充足時間進行恢復，以便組織下次戰斗。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢。過量訓練的癥狀主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使你神經和其它系統受到創傷。

通過以上對于腹肌的恢復時間和平時的一些常見事項的祥細介紹。對于平時有經常參加訓練的人來說，對于這方面的常知是會有了一定的了解。另外需要注意平時每次訓練的時間不要過長，并不是訓練的時間越長效果越好。而且訓練時間的長短也應該要因人而異。