仰臥起坐有什么副作用
2017-04-16 14:40:24 來源：360常識網(wǎng)
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導語：相信有很多朋友對于仰臥起坐這項運動都不會覺得陌生，仰臥起坐是非常平民化的一種運動方式，不論男女老少都可以適當?shù)倪M行仰臥起坐的鍛煉。
相信有很多朋友對于仰臥起坐這項運動都不會覺得陌生，仰臥起坐是非常平民化的一種運動方式，不論男女老少都可以適當?shù)倪M行仰臥起坐的鍛煉。而且堅持做仰臥起坐可以有效的幫助我們鍛煉到自己腰腹部的肌肉以及背部的肌肉。那么仰臥起坐有什么副作用呢？我們一起來了解一下吧！
一般來說，做這個初始目的都是沖著腹肌去的，從鍛煉的角度，腹肌的鍛煉最有效率的是孤立的鍛煉，對腹部脂肪的消耗更多，八分鐘練出六塊腹肌，腹肌撕裂者教導動作更有針對性，但仰臥起坐多個肌肉群發(fā)力，所以對軀干力量也有很好的鍛煉價值，最最重要的是成本很低，更容易堅持。
動作標準的仰臥起坐對我們的身體的傷害是可以承受的，說兩個常見錯誤的點：
1.手不要放在腦袋后面，更不要抱住頭，放在耳朵兩側(cè)，這樣不會對腰椎有更大壓力；
2.不要用肘碰膝，這樣會放松腹肌，鍛煉肌肉的要點是收縮肌肉，肩胛骨離地就可以了，至于幅度的不同，只是是上六塊腹肌的三排肌肉發(fā)力的不同，所以可以通過起坐的幅度來控制具體腹肌的訓練。
沒有任何一種鍛煉是對我們的身體完全無害的，只有好處的。鍛煉本來就是對我們的肌肉細胞破壞重建。對我們真正有害的是，不規(guī)范甚至錯誤的姿勢導致的發(fā)力錯誤。
通過上面的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了仰臥起坐本身對于我們?nèi)粘５倪\動是沒有任何副作用的，而且還能夠起到鍛煉腰腹部的肌肉以及強身健體的作用。但是如果在做仰臥起坐的時候姿勢不正確或是不標準，則會容易導致我們的腰椎以及頸椎受到傷害。
