大眾健身運(yùn)動(dòng)與我們的生活有時(shí)候很大的密切相的關(guān)系，現(xiàn)如今，市面上許多人都會(huì)采取一些鍛煉運(yùn)動(dòng)方式，比如廣場舞就是其中最常見的一種鍛煉方法，許多老年人都喜歡通過廣場舞來鍛煉身體，廣場舞分為不同的類型，健身操，有的是通過跳舞來提高身體的抵抗力，那么老年廣場舞健身操的做法有哪些呢？

大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間，在城市的街心公園，一群群的中老年人，有的隨著鑼鼓點(diǎn)在扭“秧歌”，有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂跳“迪斯科”，還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。

隨著人口老齡化的不斷增長，如今越來越多的中老年人喜歡上了這項(xiàng)有特色、有針對性和有益身心的新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性；調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操。

使人心情愉悅；推進(jìn)和諧社會(huì)的健康發(fā)展；鍛煉系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康；使中老年人群遠(yuǎn)離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓(xùn)練場所如雨后春筍般發(fā)展起來，尤其以中老年人群的廣場舞為主要特色，發(fā)展前景將越來越好。

中老年人的創(chuàng)編方法種類各式各樣，在這里結(jié)合中老年人群的身心特點(diǎn)、鍛煉的科學(xué)性以及現(xiàn)實(shí)的創(chuàng)編條件對中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。

？1.動(dòng)作部位、角度限定法

？在這里的動(dòng)作部位限定法不是為了創(chuàng)編出優(yōu)美的舞蹈而提出的，而是針對中老年人提出的，隨著年齡的增長，老年人的各種機(jī)能都逐漸減退，運(yùn)動(dòng)能力下降。

因此，不能像青壯年時(shí)期那樣做全身性或大幅度的運(yùn)動(dòng)。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時(shí)為了減小運(yùn)動(dòng)量可限制身體上下部位的運(yùn)動(dòng)幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動(dòng)作。

在中老年健身舞蹈中創(chuàng)編者可以先編排上半身練習(xí)，再做下半身的運(yùn)動(dòng)練習(xí)加上簡單的空間上的移動(dòng)，盡量使動(dòng)作的幅度不要太大，以免創(chuàng)編的動(dòng)作不能很好的運(yùn)用于實(shí)踐。

？2.分解法

？分解法是對全套大眾健身舞動(dòng)作部分進(jìn)行創(chuàng)編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分3個(gè)部分。

準(zhǔn)備部分的主要目的是為進(jìn)入應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)做好鍛煉的思想準(zhǔn)備?；静糠质清憻挼闹饕糠?，目的是逐漸提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度，通過運(yùn)動(dòng)而減脂提高人體的基本素質(zhì)和內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。

結(jié)束部分的目的是機(jī)體得到充分的放松，通過降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從而恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)。

每次到了清晨有不少的老年人都會(huì)穿好舞服裝，舞蹈的工具，然后去廣場跳各種各樣的健身舞，隨著老年人越來越注重養(yǎng)生，廣場舞在市面上也是非常受歡迎的，通過廣場舞的練習(xí)可以提高身體的各種機(jī)能，增加內(nèi)臟的功能，提高身體的抵抗力。