肱二頭肌，是我們手臂上面的一組肌肉群，直接關(guān)系著我們手臂部位的力量和結(jié)實(shí)強(qiáng)壯程度，在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候也有好多的方法，不過(guò)肱二頭肌強(qiáng)壯的程度和平時(shí)進(jìn)行的練習(xí)還有自身的條件有著直接的關(guān)系，在訓(xùn)練的時(shí)候方法也很多，其中啞鈴訓(xùn)練就是其中一種重要的方法，用啞鈴鍛煉肱二頭肌方法有什么？

錘式啞鈴交替彎舉

練習(xí)建議：在每手啞鈴，站在你的武器掛在身體兩側(cè)，與你向你的身體面臨的手掌。保持掌心向內(nèi)，蜷縮在你的左手的重量直接對(duì)你的左肩 。擠在一個(gè)數(shù)硬盤(pán)的二頭肌，然后慢慢回到開(kāi)始位置。你的右臂重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng) 。一定要保持手腕鎖定整個(gè)運(yùn)動(dòng)，朝向你的身體整個(gè)！

交替斜啞鈴彎舉

練習(xí)建議：仰臥在傾斜的替補(bǔ)席，舉行一個(gè)啞鈴在每手用你的雙臂垂于身體兩側(cè)，并在向你的身體面臨著手掌。慢慢地蜷縮在你的左手的啞鈴，肩平，而旋轉(zhuǎn)（即旋后），你的手腕，使您的拇指指向，你的身體在運(yùn)動(dòng)的頂級(jí)。擠壓你的二頭肌在一個(gè)數(shù)，然后緩慢降低體重回落到起始位置。

啞鈴坐姿彎舉

練習(xí)建議：你的腿坐在一個(gè)平凳上年底除了和略微前傾。一方面抓住一個(gè)啞鈴你的掌心朝上，其余的對(duì)你的大腿讓啞鈴掛起內(nèi)側(cè)你的胳膊肘 。同時(shí)保持你的胳膊肘的地方對(duì)你的大腿鎖定，請(qǐng)慢慢地卷曲的重量。正如你卷曲，扭動(dòng)手腕外（即旋后）。肌肉的擠壓運(yùn)動(dòng)的頂部為一計(jì)數(shù)，然后慢慢回到開(kāi)始位置，重復(fù) 。

正握交替啞鈴彎舉

練習(xí)建議：您可以通過(guò)本練習(xí)中，無(wú)論是站著或坐在長(zhǎng)椅上，無(wú)論你喜歡 。搶在各持一個(gè)啞鈴，讓ARM每個(gè)掛在身體兩側(cè)。慢慢地卷曲在你的左邊手試圖去觸摸它左肩的啞鈴。當(dāng)您執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)（即旋后）你的手掌向外擠你的二頭肌運(yùn)動(dòng)的頂部為一計(jì)數(shù) 。慢慢放下啞鈴的開(kāi)始位置，并與你的右臂重復(fù)。

以上幾種啞鈴運(yùn)動(dòng)的方法是練習(xí)肱二頭肌最重要的方法，也是最有效果的方法，我們可以從中選擇適合自己的方法做為長(zhǎng)期進(jìn)行練習(xí)的方式，另外在進(jìn)行練習(xí)以前我們也要注意適當(dāng)?shù)臒嵘?，不要出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，另外練習(xí)肌肉也是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程。