瑜伽球的練習(xí)方法有哪些
很多人做瑜伽鍛煉的時(shí)候喜歡用到各種各樣不同的瑜伽輔助工具，瑜伽工具有很多種，可以用到瑜伽繩，還可以用瑜伽袋，也有的人在做瑜伽的時(shí)候喜歡選擇用瑜伽球來做運(yùn)動(dòng)，瑜伽球做運(yùn)動(dòng)也還是可以得到好的鍛煉效果，通過瑜伽球的鍛煉，可以幫助我們得到各種減肥的效果，那么瑜伽球的練習(xí)方法有哪些？
站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長(zhǎng)。
座角式：雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式：雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。
單腿輪式：主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
腳踏球A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動(dòng)作有頸部疾病者不宜。)
轉(zhuǎn)動(dòng)球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
瑜伽球來鍛煉瑜伽的話就可以試試這樣的方式，讓自己在做瑜伽球鍛煉的過程中得到更多好處，而鍛煉瑜伽球的時(shí)候必須要掌握正規(guī)的方式，做瑜伽球鍛煉的時(shí)候還要注意在空腹的時(shí)候鍛煉，這樣自己伸展的姿勢(shì)才是最好的，而在做瑜伽球鍛煉的過程中還必須要合理，也不能因?yàn)橄胍玫胶玫男Чつ康倪\(yùn)動(dòng)，這樣很傷身的。
