跑步的動作要領是什么呢
2017-04-17 12:30:42 來源：360常識網
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導語：平時多多的運動一下，對于身體健康非常的有好處，而運動的方式也非常的多。比如跑步就是很多男女老少喜歡的運動，跑跑步不僅有益于身心健康
平時多多的運動一下，對于身體健康非常的有好處，而運動的方式也非常的多。比如跑步就是很多男女老少喜歡的運動，跑跑步不僅有益于身心健康，而且還可以起到一定的減肥的效果。但是許多人跑步的動作其實是不夠標準的，那么，跑步的動作要領是什么呢？對于這個問題，大家來一起看看下文的介紹。
頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。
軀干與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。
腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
跑步的動作要領是什么呢？對于跑步的一些動作要領，現在大家應該有了一定的認識。如果大家平時的跑步動作不是很標準的話，盡量還是糾正一下自己的動作。采取標準的跑步的動作，不僅鍛煉效果更好一些，也可以很好的預防一些跑步過程中的一些意外的受傷的情況發生。
