健身肱二頭肌鍛煉方法有哪些
現(xiàn)在的人都在追求完美，男性朋友健身肱二頭肌鍛煉方法是什么，男性現(xiàn)在都流行的就是到健身房鍛練肌肉，但是也有好多就像我一樣沒(méi)有時(shí)間去鍛煉的朋友，真的好著急，我現(xiàn)在告訴你們不要在著急了，去健身房鍛煉肱二頭肌不是唯一的選擇，可以自己在家跟著我們步驟一起來(lái)鍛煉，現(xiàn)在就把步驟告訴給你們。
1 俯臥撐錘式彎舉
怎樣做 以掌心相對(duì)的姿勢(shì)握住一對(duì)啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進(jìn)行彎舉。30~60秒一組，每組都要增加重量，但切不可使用爆發(fā)力。
有什么效果 這個(gè)動(dòng)作和俯臥撐啞鈴劃船接近。只不過(guò)以彎舉代替了劃船，當(dāng)你向上舉起重量時(shí)，核心肌群為了保持身體平穩(wěn)不得不繃緊。此動(dòng)作對(duì)腹肌的訓(xùn)練效果也堪稱(chēng)一流。
2 跪姿單臂彎舉
怎樣做雙手持一對(duì)大重量啞鈴置于身體兩側(cè)，跪在地板上。向上彎舉啞鈴并向外旋手腕，當(dāng)啞鈴舉到肩部前方時(shí)，掌心向后。右手做3次后換左手做3次，左右交替連續(xù)做5分鐘。如果你能連續(xù)循環(huán)10次，也就是每側(cè)做30次，就加點(diǎn)兒重量。
用重量較大的啞鈴做外旋舉有兩個(gè)效果。跪姿可以防止手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)傾斜，從而不得不收緊保持平衡，這個(gè)動(dòng)作讓肱二頭肌和核心部位一舉兩得。
3 箭步挺
怎樣做 持一對(duì)啞鈴于身體兩側(cè)，自然站立。向上輕跳，雙腿呈箭步展開(kāi)(左腿前，右腿后)，同時(shí)將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢(shì)，然后重復(fù)(右腿前，左腿后)。做10次，或連續(xù)做20秒。感覺(jué)到力竭時(shí)，改為啞鈴箭步蹲，以較快速度做4分鐘。組間休息10秒，共做8組。
在上面我為大家介紹的都是健身肱二頭肌鍛煉的方法，這種方法是最適合沒(méi)有時(shí)間去健身房去鍛煉的朋友了，在家鍛煉上面的步驟，也是可以起到鍛煉肱二頭肌的作用的，這種方法真是好，既不用花錢(qián)，還可以鍛煉肱二頭肌。大家快和我一起動(dòng)起來(lái)吧。
