鍛煉腹肌最快方法有哪些

2017-06-12 16:20:57　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們平時想要有完美的身材，但是總是拿不出那么多的時間來鍛煉，所以很多時間我們想要的腹肌都不能在短時間內鍛煉出來，讓我們覺得很有挫敗

我們平時想要有完美的身材，但是總是拿不出那么多的時間來鍛煉，所以很多時間我們想要的腹肌都不能在短時間內鍛煉出來，讓我們覺得很有挫敗感，但是我們還是想要擁有腹肌，想要找到一個比較好的，比較快速的方法，但是什么樣的方法好呢？那么腹肌最快方法得方法有哪些呢？我們一起來看看吧！

1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現出來。

5、找一根杠鈴，小點的那種，在兩邊各放兩個啞鈴片，5公斤片的大小就行。然后人雙膝跪在地上，膝蓋著地，手握住放在地上杠鈴，將杠鈴慢慢往前推，身體往下放，感覺快要吃不消的時候停住，保持2秒左右，然后在拉回原來的位置，一組8個左右就差不多了，3-4組就行。做的時候注意力集中在腹肌上，不然剛開始會很吃力的，而且要注意安全，剛開始力量不足的話容易把臉砸到地上的。

現在我們知道了腹肌最快方法有哪些，其實我們最該做的就是鍛煉，因為我們活動的時間太少了，為了自己呃呃呃身體健康，為了減掉肚子上面的贅肉也應該要多加鍛煉才對，有了上面的方法我們既可以鍛煉身體，也能夠擁有完美的腹肌。