手臂肌肉怎么鍛煉
2017-06-12 16:25:06 來源：360常識網
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導語：手臂的肌肉在平時的時候也是我們重點要鍛煉的部位，對于我們手臂的力量還有美感都有著直接的聯系，在平時的時候我們鍛煉手臂肌肉的方法也特
手臂的肌肉在平時的時候也是我們重點要鍛煉的部位，對于我們手臂的力量還有美感都有著直接的聯系，在平時的時候我們鍛煉手臂肌肉的方法也特別多，主要是在進行鍛煉的時候要注意時間性、合理性，可以每個星期專門安排一天對手臂的肌肉進行鍛煉，手臂肌肉怎么鍛煉？我們一起來進行一下了解。
1、層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應該采用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一周都做10個；下一周全部做15個，堅持一周之后下周在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。
2、借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯系，能夠起到良好的收效。
3、站姿正握彎舉。依然是打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復練習。
以上關于手臂肌肉怎么鍛煉的方法也是大部分朋友適合的方法，只是在進行鍛煉的時候我們需要注意自己動作、數量、強度等都要做到位，而且不管是身體哪部分的肌肉在進行鍛煉的時候都要長期的堅持，另外也要進行飲食上的配。
