在各行各業，有許多熱衷于 自己事業的人，每天都在超負重的工作，在別人的眼里被稱為“拼命三郎”。在我們的健身界也有這樣的拼命三郎，他們把自己的所有的精力都用在了健身運動上，在健身領域開拓出屬于自己的理論，這些理念對于我們健身小白來說，值得我們去學習，并把它用到實踐的訓練中去，下面請和360常識網一起領教拼命三郎的3個健身理念。

1、根據自己身體對健身的感受，變化自己的鍛煉模式，總結歸納自己的健身計劃

我們這些拼命三郎在訓練中，從不照搬別人的訓練計劃，他認為沒有任何人的訓練計劃都是標準的，對于別人適和，而對自己不一定適合。在運動中要培養肌纖維被撕裂的那種感覺，體驗它們通過休息又恢復再生長的過程，才能感受到肌肉帶給自己的變化。

所以在訓練中，這些拼命三郎的訓練計劃不是一成不變的，它們會根據自己身體肌肉的變化，而隨意調整變化的。舉個例子給大家說明一下，例如我們在做平板臥推的運動中，現在的負重量已經不能讓自己的胸部充血的感覺強烈，這時我們就要調整自己的負重大小、調整自己訓練的組數和次數，讓胸部肌肉渡過這個瓶頸期，只要胸部的肌肉有撕裂感就可以了，那么你變化的計劃就會促進你肌肉的鍛煉，更好刺激你的肌肉，同時證明了自己鍛煉中的

2、根據自己的平時飲食情況，隨著鍛煉的變化而變化

在健身的過程中，訓練計劃發生了變化，平時的飲食習慣也要發生變化，我們這些拼命三郎，會根據自己的訓練強度適當的調整原來的飲食計劃，最終目的是為了保持體內三大營養元素的均衡，自己經常下廚，親自準備自己的健身餐，每天都是帶餐進行訓練的，這樣很好的保證了健身效果，同時也改善了自己的體質。

3、適當的運動，遠離盲目訓練

有些健身小白，經常走入健身的誤區，它們認為運動的時間越長，運動效果會更好，實際上適得其反，我們的肌肉被撕裂以后，有一個恢復的過程，這個過程需要在營養充足的情況下完成的，那就要求我們的健身計劃里要有休息時間，讓肌肉恢復好了，才能有利于生長。但我們的拼命三郎卻從科學的角度上出發，抓住肌肉生長的原理，在訓練中的強度，從不超標，每次都是適當運動的。

隨著運動醫學的研究不斷深入，一些科學健身理念已經取代了陳舊的觀念。針對現階段9個有爭議的健身觀念，深入分析正確與否，以此希望大家能更高效地運動健身！

1、有氧運動最耗熱量？

錯誤！

傳統觀念認為，有氧運動最消耗熱量。多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現，力量訓練比有氧運動更耗能！力量訓練不僅有助于強健肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，長期堅持有助于燃燒脂肪。研究表明，即使到力量訓練結束36小時后，人體對能量的消耗過程仍在繼續。

2、鍛煉能減脂？

正確！

雖然鍛煉無法預防脂肪的堆積，卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食，都有助于降低體內的脂肪含量，使身材更苗條。美國密歇根州立大學運動學專家羅伯特·奧爾森教授建議，多針對臀部、大腿等易于囤積脂肪的部位進行鍛煉，同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外，針對肌腱進行力量練習也很重要。

3、先伸展運動、再跑步？

正確！

有研究宣稱，跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬，易于受傷，但仍然需要在鍛煉前將關節和韌帶“拉開”。美國理療專家羅伯特·馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5～10分鐘熱身，然后再進行30～60秒不那么劇烈的拉伸運動。

4、跑馬拉松易得心臟病？

正確！

加拿大2009年5月一項研究證實，馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害，但跑完馬拉松后休息1周，心臟功能可恢復正常，不會遺留問題。初次參加長跑前，務必征求醫生意見，并在賽前接受足夠的訓練，畢竟跑馬拉松最大危險是：運動量超過訓練量，使心臟承受超常的負荷。

5、鍛煉提高學習能力？

正確！

聽上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學習能力。德國明斯特大學一項新研究發現，快跑之后，學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前，鍛煉是最好的準備活動，它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓練都有益大腦，而且網球和足球等較復雜的項目對大腦的刺激效果更好。

6、練腹部，仰臥起坐最好？

錯誤！

很多女性練仰臥起坐時，只鍛煉臀側的肌肉，練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部，就必須鍛煉深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重復同一動作，不僅單調，效果也不明顯。建議把俯臥撐和仰臥抬腿結合起來，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，而鍛煉臀部肌肉也有助于減小肚腩。

7、清晨時健身最佳時刻？

錯誤!

運動的最佳時間是在下午，而非早晨。下午4～6點，肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態，早餐和中餐已經為身體提供了必要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點，思維也更清晰。當然，也有研究表明，只要感覺舒適或形成習慣，早上或晚上鍛煉未嘗不可。但老年人盡量避免早晨運動，因為中風、心臟病高發！

8、舉重越快，耗能越多？

錯誤！

快舉時，用的是沖力而不是肌肉的力量，舉重速度過快容易增加受傷的風險。研究發現，盡管慢舉難度大、讓人難以堅持，但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時動作越慢，消耗熱量越多。建議：上舉時從1數到3，放下時也是如此。

9、瘦人更健康？

錯誤！

健康的關鍵指標不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。分布在內臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動的人群（無論胖瘦）中，這種脂肪都很常見。只有鍛煉，才能減少這些內臟脂肪。