保持鍛煉需要每天堅持，或者是確定鍛煉的時間，做好堅持工作，這是對養(yǎng)生保健很重要的一項選擇。平時大家會因為工作的忙碌缺少鍛煉，或者是因為身體虛弱不鍛煉。希望大家從今天以后，開始鍛煉，因為鍛煉的好處有很多。在運動的過程當(dāng)中掌握正確的呼吸節(jié)奏，可以讓我們的身體健康得到有效的提高，但是錯誤的呼吸節(jié)奏往往也會影響到健身效果。今天360常識網(wǎng)就和大家說說日常如何調(diào)整呼吸方式才能保持健身的效果呢？

有時候正是錯誤的呼吸節(jié)奏，無法讓我們的健身效果得以進(jìn)步，同時身體也會出現(xiàn)不良反應(yīng)，比如頭暈、缺氧、體力不支等。

當(dāng)你在健身時合理運用以下呼吸方法進(jìn)行練習(xí)，那么你的運動狀態(tài)不僅會隨之提升，還能減輕運動中的疲勞感和降低運動損傷的發(fā)生。

自由調(diào)節(jié)式呼吸法

在進(jìn)行小強度訓(xùn)練時，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式，即以自身感覺舒服的方式呼吸。提踵、慢跑、騎車時一般都采用此呼吸法。自由調(diào)節(jié)式呼吸方式應(yīng)隨動作而變。正確的呼吸不僅會起到“給氧”作用，而且還有調(diào)整運動狀態(tài)和協(xié)助完成訓(xùn)練動作的重要成效。

同步式呼吸法

每做一次動作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

肌肉收縮時瞬間閉氣并快速呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動作、需要固定肩部、胸部和腹部時采用這種呼吸方式。比如做頸后寬推、仰臥推舉、仰臥飛鳥等動作時可以采用。鍛煉胸部時，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的效果，允許深吸氣，如做仰臥飛鳥，閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式(用力呼氣)。

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕的練習(xí)時采用。比如做啞鈴彎舉、立姿飛鳥、坐姿啞鈴?fù)婆e等動作時采用。

非同步式呼吸

呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進(jìn)行的。

多次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后，呼吸一次，再連續(xù)做幾次動作后，再呼吸一次，以此循環(huán)。此方式適用于訓(xùn)練熱身時、重量輕速度快的動作、精力充沛時使用。比如做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等動作時可采用。

一次動作幾次呼吸。在大重量負(fù)荷(自身所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成下一次動作。比如做杠鈴深蹲、腿舉時采用。這種呼吸方式強調(diào)的是超負(fù)荷訓(xùn)練。

吸三呼二呼吸法 這種呼吸節(jié)奏簡單來說就是3比2的呼吸節(jié)奏，吸氣3次，呼氣2次。它適用于跑步以及多數(shù)有氧運動，它可以幫助各個層次的健身者更好地平衡身體，減少身體不適以及避免運動傷害。

最大重量訓(xùn)練呼吸(瓦市呼吸法) 瓦市呼吸法(VM)在舉重當(dāng)中是很常見的方法，舉重者在進(jìn)行最大重量訓(xùn)練的情況下，進(jìn)行最大吸氣量后，再屏住呼吸，去挑戰(zhàn)最大重量的硬拉或深蹲。VM的主要好處是增加腹部壓力，增加對你脊柱即腰椎的穩(wěn)定性，可以有效減少受傷的風(fēng)險。

運動過程呼吸節(jié)奏的好壞，直接性的影響到我們健身的效果，并且大家在調(diào)整呼吸節(jié)奏的時候要根據(jù)自身的情況，合理的運動呼吸，并且配合著運動是可以提高人們身體機能，保證人們的身體內(nèi)的環(huán)境處在一個平衡的狀態(tài)。

健身鍛煉的呼吸方法：

一、有氧運動的呼吸方法

在有氧運動中(例如跑步)大多數(shù)新手由于心肺功能不夠強大在跑步時會呈現(xiàn)簡短而急促的呼吸，這種方式的效率很低，會輕易的產(chǎn)生身體疲勞，導(dǎo)致有氧運動不能堅持更久 。

建議在跑步過程中采取緩慢的深呼吸，以每只腳落地為一拍，每三拍完成一次吸氣，每兩拍完成一次呼氣，并用鼻子吸氣嘴巴呼氣，這種呼吸方式可以節(jié)省大量的體能，大幅提高有氧運動的表現(xiàn)。

二、力量訓(xùn)練呼吸方法

在力量訓(xùn)練過程中呼吸講究的原則就是， 順著阻力吸氣，對抗阻力，呼氣發(fā)力(上升)的時候呼氣歸位，(下降)的時候吸氣。例如，在深蹲時，蹲起的時候呼氣，蹲下時吸氣。這種呼氣方式，可以為肌肉提供充足的氧氣和能量，適合自重訓(xùn)練和小重量器材訓(xùn)練 。

在進(jìn)行大重量力量訓(xùn)練的時候，首先緩慢的吸氣，發(fā)力時憋住氣、繃緊肌肉憋氣可以為身體提供一些支撐力;同樣，以深蹲為例，下蹲時吸氣不要吸滿憋住氣，蹲起當(dāng)身體感覺完全發(fā)力時慢慢呼氣，完全站起時剛好呼完 。