在我們的日常生活中，有時候會發生這樣那樣的意外，例如一些外傷，我們打球和走路有時候會遇到崴腳的癥狀出現，崴腳我們專業名叫足踝扭傷。原因是因為我們的足踝活動范圍是有限的，但是外部的傷害導致足踝超過了活動范圍，從而導致關節周邊的韌帶等收到拉扯，使足踝受傷，導致我們的活動收到了限制，帶來身體的傷害。

那么到底是什么緣故容易導致崴腳的出現，在我們運動和活動的過程中，如果我們遇到了崴腳應該怎么出來才比較科學，我們知道受傷嚴重肯定是選擇送醫院治療，那么在確診為崴腳的時候，我們有哪些早起可以自己護理的方法嗎？

預備條件：

要說崴腳咋辦，還得先說說崴腳是咋回事。崴腳，是生活中人們經常遇到的事，醫學上正式的名稱叫做“足踝扭傷”。這種外傷是產生的原因是足踝部超過其最允許的活動范圍，而通常是由于過大的外力引起的，關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯乃至撕裂，從而使人們感覺到疼痛、腫脹，走路也就一瘸一拐了。

崴腳的時候受傷的部位一般在外踝部，因為人的踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳基本上都是向內扭翻。崴腳會導致局部小血管破裂出血與滲出的組織液在一起形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復。

腳踝扭了要咋辦呢？

1. 分辨崴腳傷勢輕重。主要是判斷是否出現骨折。倘若骨頭沒事，只是韌帶拉傷，盡快冷敷回家休息就行，但是如果骨折，就一定要盡快就醫，避免貽誤最佳治療時機。

分辨輕重的方法如下：“如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路;疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳里面發出聲音，傷后迅速出現腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現”。

2. 迅速冷敷。崴腳了冷敷沒什么可說的，只要不是重傷到骨折，第一件事就是冷敷。

緊急冷敷的方法有很多種，冰塊最佳，但倘若正在運動場，沒有冰塊怎么辦？夏天的話很容易買到冰棍，不行的話就冰鎮的礦泉水什么的，最次也要用冷水沖洗，冷敷要在崴腳后30分鐘內盡快進行，持續時間不要短于20分鐘(這些可都是我的親身體會，大夫對我的這種做法相當之滿意)。冷敷可以使崴腳后破裂毛細血管造成的腫脹減輕很多。

3. 醫院就診。如果不是很嚴重，自己處理其實也可以，如果不放心就其醫院看看，拍個片子，有沒有問題一目了然，也踏實。崴腳雖然經常發生，但也不能大意，有的時候崴腳嚴重的話雖然不至于骨折，但也可能導致韌帶嚴重損傷或者骨裂。

4. 24小時內減少活動，抬高傷腳，繼續冷敷。直至出血停止。判斷依據原則上是以傷后24小時為界限，還可以參考下面幾點：一是疼痛和腫脹趨于穩定，不再繼續加重;二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大;三是傷處皮膚的溫度由略微高于正常部分，變成相當差不多，這些都可作為出血停止的依據。

5. 崴腳24小時后，一般情況下腫脹會有所緩解，并且一般不會繼續擴大。此時可以使用熱敷或一些活血化瘀的膏藥、噴霧劑或軟膏涂抹配合治療。適當活動，但是不要做劇烈活動，也不要做引起劇痛的活動，待傷勢逐漸好轉，再增加活動量。一般情況下3~4天既有好轉。

6. 正確按揉。在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2～3分鐘再緩緩松開，稍停片刻再重復操作。每重復5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之后做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力并揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。

7. 合理用藥。崴腳引起的局部腫脹停止前，不要使用內服或外用活血類的藥物，可以用“好得快”噴涂。出血腫脹停止后，則宜外敷五虎丹，內服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草藥熏洗。如果手邊沒有中成藥，也可以把面粉炒黃，用米醋調和敷在患處，來代替五虎丹，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水熏洗，代替中草藥效果也不錯。從網上查來的這些藥我只用過“好得快”，最好您還是問問大夫。

8. 崴腳吃什么？從網上查了查，發現崴腳后如果有水腫，多吃些豬蹄是可以的。還有就是堅果，肉皮，禽類和魚類就可以了。如果經常崴腳，那就很可能是缺鈣了，補鈣的話，這里就不多說了。

上文從八大方面介紹了我們遇到崴腳應該怎么處理，只要我們遇到情況后，懂得自己先確診病情的嚴重性，采用迅速冷敷的方法，懂得正確按揉，合理的采用藥物，減少活動，然后及時的送到醫院治療，后期可以多補鈣，相信遇到崴腳我們也會有妥善的處理。