孫思邈，又被人們稱為藥王孫天醫。這位中國古代著名的醫生，也是一位養生好手。相傳藥王孫思邈活到了一百多歲才仙游，相信這與他自己的一套養生法則一定有著密切的關系！今天我們就來了解一下藥王的睡眠養生法，看看這位名流千古的中醫大家有什么獨特的睡眠法呢？

孫思邈

唐代醫藥學家孫思邈被后人譽為“藥王”。他也是一位地位很高的道教人物。在很多道教宮觀里都有“藥王殿”。他醫德高尚，重視養生，濟世活人。

藥王孫思邈百歲時還身心健康，能著書立說，而這全是因為他有一套身心調理方法，其中，也包括睡眠健康的豐富思想。孫思邈在其所著的《備急千金要方》中說：“凡欲眠勿歌詠，不祥……人頭邊勿安火爐，日久引火氣，頭重、目赤、鼻干……夏不用露面臥，令人面皮厚，喜成癬，或作面風。冬夜勿覆頭，得長壽……勿順墻臥，風利吹人發癲及體重。”

“凡欲眠勿歌詠，不祥。”

這句話是什么意思呢？不少讀者睡前喜歡哼哼曲子然后入睡，但是孫思邈認為這樣反而不利入睡。因為這種歌詠類的娛樂活動反而會使人更加興奮。睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡難或者睡后多夢，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時不能制造興奮點，不宜大聲歌唱，盡早停止娛樂活動，看電視或電影也不要太晚。同樣的道理，學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動等。

“人頭邊勿安火爐，日久引火氣，頭重、目赤、鼻干。”

古人取暖需要用火爐，孫思邈認為人睡覺的時候如果頭邊有火爐，時間久了會導致頭身困重，目赤眼干甚至鼻腔干燥。雖然現在很多人家中已經不用火爐取暖了，但是這個提示依然有用。因為很多人在寒冷季節睡覺的時候喜歡把油汀放在床頭，這樣雖然很暖和，但是溫度就有些高了。

從人體舒適角度來說，冬季室內溫度控制在18℃～20℃之間最合適。因為在冬季，人們穿的衣服本來就多，如果室內溫度高于20℃，便會感覺有點熱。如果冬季空調溫度設定在26℃以上，或者油汀產生的溫度超過這個數值，會使得室內空氣異常干燥，傷害人的陰津，使人感覺渾身燥熱、眼口鼻喉干澀，從而降低睡眠質量，損害身體健康。

從保健的角度看，冬季睡覺使用油汀時，除了注意不要放在靠頭的位置，至少還要注意兩個問題：首先，室內外溫差不宜過大，最好保持室內比室外高8℃。如果室內外溫差過大，人在驟冷驟熱的環境下，容易傷風感冒。對于老人和患高血壓的人而言，室內外溫差更不能過大，因為室內溫度過高，會使人體血管舒張，要是突然到室外，血管猛然收縮，會使老人和高血壓病人的腦血液循環發生障礙，極易誘發中風;其次，開油汀時緊閉門窗，時間長了會導致室內缺氧，細菌、病毒也會趁機大量積聚，因此，油汀每次開兩個多小時就應該停下來，開窗通氣。或者睡前開兩個小時就夠了，不要一直開到天亮。

“夏不用露面臥，令人面皮厚，喜成癬，或作面風。冬夜勿覆其頭，得長壽。”

讀到這句話的時候很多讀者朋友會感到奇怪，夏天難道不能露面睡覺？露面睡覺怎么會“令人面皮厚， 喜成癬，或作面風”？孫思邈既然被尊為藥王絕不會浪得虛名，這里指的“露面臥”不是說不能露面睡覺，而是不要把身體暴露在外面睡覺。比如，夏天的時候不少人喜歡光著膀子吹空調，吹電扇，但即便是在院子里睡覺也不合適，因為這樣會被風邪侵襲。睡覺的時候我們的毛孔處在放松狀態，大家想想，如果我們的皮膚“城門”打開，冷風是不是會直接侵襲到我們體內呢？由此引發風癬、面癱的概率是不是會增加呢？“冬夜勿覆其頭，得長壽”的意思是冬天睡覺的時候不要用被子捂著頭睡覺或者悶著頭在被窩里睡覺，這樣才會長壽。為什么這么說呢？因為被窩內的氧氣含量少，二氧化碳等廢氣較多，會影響正常的呼吸運動，易誘發心腦血管病，甚至造成窒息，對于中老年人群來說尤其如此。

“勿順墻臥，風利吹人，發癲及體重。”

這句話的意思主要是提醒諸位不要貼著墻睡！很多家庭的床都是靠墻放的，大家覺得既節約了空間，又不會在睡夢中掉下床。但專家認為，睡覺離墻太近其實對健康并不好，床與墻壁保持20厘米以上才是最佳距離。因為墻壁的溫度和室溫可以相差3℃～8℃，如果中間沒有20厘米以上的距離，或者沒有木質材料等的阻隔，墻壁的寒氣極可能誘發一些疾病，如關節炎、風濕、類風濕、痛經，嚴重的甚至可能導致心腦血管、消化道疾病。尤其在夏天，靠墻睡害處更大，因為此時人的毛孔都是張開的，長時間挨著墻睡，受風寒的影響更大，會使各種疾病發生的概率大大增高。此外，如果靠床的墻壁是鄰居家的電視墻，將造成輻射危害。一般來說，床與墻應保持20厘米以上，床兩側應留出活動通道，方便上下床，被褥的潮氣也更容易散發。