郭誠杰是世界非物質文化遺產——中國針灸的4位傳承代表人物之一。目前，已有近百高齡的他精神矍鑠，思維活躍，行動敏捷。但在很多年前，他同很多老年人一樣，身體各種功能開始下降，不僅出現了膝關節老化，還出現了眼花、記憶力減退和老年性便秘等。為了緩解這些問題，他自創了一套養生操，動作非常簡單，就是“一拍三揉”。這套拍拍打打的健身操，郭老堅持做了30多年，如今的健康和長壽均得益于此。

為了讓更多老年人受益，健康長壽，下面就介紹一下郭老自創的養生操。

一拍，拍膻中穴。郭老提醒大家，男女取膻中穴方法不一樣，男同志可照標準取穴，即兩乳頭連線的中點處取穴。女同志因為乳房的原因，有的人乳房下垂的很厲害就要按另一種方法取穴，即前正中線與胸二、三肋骨間的交點上取穴。

膻中穴是幾條經脈交會的地方，用拍法，可以暢通人的上焦氣機，達到吐故納新的作用。更重要的一點是堅持拍膻中穴會讓人日后再生氣，也不會有胸悶的感覺。

具體操作方法是：兩手臂擺動，用左右手掌心輪流拍膻中穴，每次拍38下或60下。還可以雙手搓熱后拍，注意拍時要有節奏，兩手拍穴的速度相同，直到自己感覺胸骨后發熱為止。

郭老介紹：古時候炙膻中治病比較多，現在用拍的方法刺激穴位令發熱，其作用差不多。

一揉，揉耳朵。中醫認為，耳為諸脈之會，人體12條經脈直接或間接地都上到耳朵，人的氣血也最終會上到耳朵。因此，機體有什么不適的話，按揉耳朵可以輔助治療；沒有生病的話，長期揉耳也可達到養生防病的作用。

具體操作方法是：用拇指和示指捏住耳廓上下來回揉。如果感覺力度不夠，最好是用兩個手掌心捂住雙耳全部，前后按揉。這樣保持一定的力度，每次按揉38下，如果時間充足也可以揉60下。

二揉，揉腹。孫思邈養生經里有：“腰常擺，腹常揉”。郭老根據多年經驗，在后面加了一句“命門不能丟”。郭老介紹，揉腹主要是揉神闕，神闕是生命之根，也是中焦和下焦相通的地方。經常揉神闕可讓身體氣機通暢，實際也可以通暢胃腸功能。

曾有位病人，糖尿病并發腎病，伴隨便秘、失眠，平時依靠注射胰島素降糖治療。血糖雖然可以下降，但失眠和便秘總也治不好。郭老認為患者有腎陽虛，建議他重炙命門穴。經過一段時間后，發現患者不僅血糖下降、胰島素減半，吃飯、睡眠都有了明顯改善。這說明，刺激命門穴，不僅有助于健康長壽，還有降糖的效果。

具體操作方法是：雙手相疊，置于神闕（肚臍）部位，先順時針按揉5下，然后，揉的范圍擴大，按照西醫升結腸、橫結腸、乙狀結腸的位置順時針繼續按揉80～100下。要求按揉速度均勻、有力。直到感覺腹部發熱為止。如有時間，按揉次數可增加到200下。

三揉，揉膝關節。膝關節是氣血流通的必經之地，但由于膝關節的負重，常會引起氣血瘀阻，不僅會導致膝關節疼痛，實則還能引起各種疾患。

具體操作方法：按揉時左右掌心按同側膝蓋上面，先從外往里揉38下，然后，再從里往外揉38下。注意按揉時最好將膝蓋周圍的血海、梁丘穴、內膝眼、足三里、陰陵泉穴位都按揉到。然后，再用雙手將髕骨抓起來，向上提38下。之后，將腿曲起來，在膝關節髕骨下面有兩個穴位——外膝眼和內膝眼，用雙手指按揉這兩個穴位38下。

按揉膝蓋，可有效緩解膝關節疼痛。對于有膝關節疾患的人，最好每天早上起床后揉一次，晚上睡前揉一次。堅持2～3個月就能感覺到明顯的療效。