我們一天三餐都是要吃的，如果少吃一頓就會感覺到饑餓。但是如果總是有饑餓感這可能是疾病的癥狀，比如假餓引起的，所以一定要分析出具體是怎么引起的這種饑餓感。

1、吃錯食物

假餓的癥狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。

原因：可能是飯菜單一，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進而導(dǎo)致飯后血糖下降。

建議：最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

注意：飲食要清淡且適量，不要盲目充饑、大魚大肉，否則容易導(dǎo)致積食或者腸胃不適。

2、身體缺水

假餓的癥狀：體內(nèi)缺水常常會讓你混淆饑餓感和干渴感。很多時候人們覺得自己餓了，但很有可能是因為體內(nèi)缺水所致。

建議：當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

3、睡眠不足

假餓的癥狀：睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)負責饑餓感的激素紊亂，如果連續(xù)兩晚睡眠少于4小時，那么體內(nèi)負責饑餓感的激素就會增加近一倍，而調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪含量和食欲的激素會相對減少，這兩種激素的一增一減，會顯著增加饑餓感，同時使人對飽腹感麻木，也就會在無形中吃下遠遠多于身體正常運轉(zhuǎn)所需要的食物量。

建議：平時要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過后感到饑餓的人要注意了，不要馬上就饑不擇食，應(yīng)該等15~20分鐘，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。

4、運動之后

假餓的癥狀：很多人在運動之后會感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓。其實，人們身體內(nèi)控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯(lián)系。

建議：運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養(yǎng)即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。運動過后正確的飲食選擇，會讓身體能量更快地得到恢復(fù)，并且能夠更長時間地對抗饑餓感。

5、不良情緒

假餓的癥狀：恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的復(fù)雜神經(jīng)系統(tǒng)，最終導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假性饑餓感。所以，很多人習(xí)慣性地在情緒不好時吃東西，以此作為緩解的方式。

建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓感誘惑的“安全場所”。

6、交際飲酒

假餓的癥狀：社交應(yīng)酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環(huán)節(jié)，可是有些人會發(fā)現(xiàn)，即便喝得不多，并沒有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚。

原因：這也是一種假性饑餓感，因為酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內(nèi)通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之后，人就感到非常的饑餓。

建議：在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，以讓腸胃蘇醒，從而保證腸胃的正常運作。