凱格爾運(yùn)動(dòng)是生活中很常見的一種運(yùn)動(dòng)，可以有助于身體健康。那么，凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮時(shí)是吸氣還是呼氣？凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮一直保持不了怎么辦？一起來看看360常識網(wǎng)帶來的介紹吧！
全文目錄
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮時(shí)是吸氣還是呼氣
2、凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮一直保持不了怎么辦
3、凱格爾運(yùn)動(dòng)腹部怎么才能不用力
凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮時(shí)是吸氣還是呼氣
練習(xí)時(shí)注意呼吸，吸氣時(shí)做“尿”的動(dòng)作，呼氣時(shí)做“收”的動(dòng)作，避免憋氣的現(xiàn)象。
練習(xí)要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行練習(xí)，避免訓(xùn)練過量，如練習(xí)中出現(xiàn)腰部疼痛或者其他不適的反應(yīng)立刻停止訓(xùn)練；若練習(xí)時(shí)或者練習(xí)后出現(xiàn)腹部或骨盆底部酸痛的現(xiàn)象屬于訓(xùn)練后的正常現(xiàn)象，只要保證充分的休息癥狀會自然消除。
凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮一直保持不了怎么辦
是正常現(xiàn)象，需堅(jiān)持正確鍛煉。
凱格爾運(yùn)動(dòng)緊縮盆底肌保持5秒鐘，然后慢慢地放松，保持10秒，再重復(fù)以上動(dòng)作10次為1組，每天做3-4組即可，并不是要一直保持，正常情況下一開始鍛煉只能堅(jiān)持2-3秒都沒關(guān)系，每天堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，最快會在4-6周后感覺到效果，而且有效的鍛煉是建立在合適訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上，過多的訓(xùn)練則使盆底肌疲勞甚至痙攣。
凱格爾運(yùn)動(dòng)腹部怎么才能不用力
1、找準(zhǔn)盆底肌位置
排尿中斷法
在排尿過程中，突然中斷排尿，此時(shí)，你會感覺到盆底有肌肉在用力憋尿，那就是收縮的盆底肌。
手指插入法
清潔后的食指和中指并緊，輕輕插入陰道，肋緊，感受一下手指周圍的肌肉收縮，那就是盆底肌。盆底肌嚴(yán)重松弛的患者，此種方法不適合。
2、放松身體再做
部分人做凱格爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會比較緊張，導(dǎo)致用力錯(cuò)誤，借腹部發(fā)力，建議做凱格爾運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行幾個(gè)深呼吸，幫助身體放松，或?qū)⑹址旁诟共浚３指共糠潘伞Ａ硗廨p微的腹部用力參與是正確的，但不能過度借力。
3、換姿勢鍛煉
平躺在床上容易腹部用力過多，而用手抱著雙膝，然后想著自己的盆底肌發(fā)力，或是采用站著、坐著的方式交替鍛煉有助于分散緊張，集中精神收縮、放松鍛煉盆底肌。
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