凱格爾運(yùn)動(dòng)是很常見的運(yùn)動(dòng)，但是需要掌握正確的方法，如果用力不對(duì)的話，是會(huì)很難受的。那么，凱格爾運(yùn)動(dòng)用力不對(duì)會(huì)更嚴(yán)重嗎？凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮肚子不能用力嗎？一起來(lái)看看360常識(shí)網(wǎng)帶來(lái)的介紹吧！
全文目錄
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)用力不對(duì)會(huì)更嚴(yán)重嗎
2、凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮肚子不能用力嗎
3、什么癥狀需要做凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)用力不對(duì)會(huì)更嚴(yán)重嗎
是的。
凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助強(qiáng)化在孕期和分娩時(shí)被拉伸和延展的盆底肌，預(yù)防盆底脫垂，改善大小便失禁問(wèn)題，還有助于改善性功能，但如果發(fā)力不對(duì)的話，像做的時(shí)候不是上提收縮盆底肌，而是向下發(fā)力，這對(duì)于產(chǎn)后女性盆底肌力本身就不強(qiáng)的人群來(lái)說(shuō)，向下發(fā)力不僅起不到訓(xùn)練效果，反而壓迫和拉伸盆底肌，使癥狀惡化。
建議
可以坐在椅子角或者健身球上，這時(shí)候收縮上提盆底肌，比較容易感覺(jué)到它離開接觸面。
凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮肚子不能用力嗎
肚子即腹部不能用力。
凱格爾運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵是收縮盆底肌，無(wú)論你是坐在椅子上或平躺在地板上進(jìn)行這些練習(xí)，必須確保你的臀部和腹部肌肉放松，肚子是不能代償發(fā)力的，如果在你完成了一組凱格爾練習(xí)后，你的背部或者肚子有疼痛，那么說(shuō)明你的練習(xí)是不正確的。
不過(guò)腹部、腿部、臀部的肌肉遠(yuǎn)比盆底肌強(qiáng)健，當(dāng)盆底肌力相對(duì)較弱或者患者不懂得正確的收縮方法時(shí)，這些肌肉便會(huì)協(xié)助參與，但要想獲得好的效果，需盡可能在收縮的時(shí)候，不要讓腹部參與到其中，畢竟想要訓(xùn)練的是盆底肌，可以用手撫摸著腹部，檢測(cè)腹部是否有過(guò)度參與收縮。
什么癥狀需要做凱格爾運(yùn)動(dòng)
盆底肌功能失常的適合需要做凱格爾運(yùn)動(dòng)。
盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯(lián)系，當(dāng)它出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，會(huì)出現(xiàn)壓力性尿失禁和子宮脫垂等癥狀，這在產(chǎn)后婦女中尤為多見，有相當(dāng)部分產(chǎn)婦出現(xiàn)陰道前后壁輕度松弛、脫垂、興奮性下降等，加上產(chǎn)后激素變化，陰道黏膜干澀和菲薄，會(huì)陰傷口恢復(fù)欠佳，直接影響性生活質(zhì)量，此時(shí)就需要盡快進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，以改善盆底肌松弛的現(xiàn)象。
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