一、谷雨三月中坐功

《遵生八箋》中原文如下：“運(yùn)主少陰二氣。時(shí)配手太陽(yáng)小腸寒水。坐功：每日丑、寅時(shí)，平坐，換手左右舉托．移臂左右掩乳，各五七度，叩齒，吐納，漱咽。治病：脾胃結(jié)瘕瘀血，目黃，鼻鼽衄，頷腫，肘臂外后廉腫痛，臂外痛，掌中熱。”

《禮記正義》：“謂之谷雨者，謂物生清靜明潔。”谷雨前后一般天氣較噯，雨量也較以前增加，生物生長(zhǎng)也較以前旺盛。本法以“谷雨”命名，正是順應(yīng)這一時(shí)令特點(diǎn)所制定的氣功鍛煉方法，適宜于谷雨時(shí)節(jié)鍛煉，可于谷雨時(shí)開(kāi)始，練至立夏為止。《素問(wèn)·氣交變大論》說(shuō)：“歲木太過(guò)，風(fēng)氣流行，脾土受邪。民病飧泄食減，體重?zé)┰c鳴腹支滿，上應(yīng)歲星，甚則忽忽善怒，眩冒巔疾，……反脅病而吐甚。”在自然界風(fēng)氣偏勝的春季，人體的肝氣也相應(yīng)偏盛，“氣有余則制已所勝。”肝氣偏盛，則必然傳之于脾，使脾土受邪發(fā)病。文中所述本法主治病癥有“脾胃結(jié)瘕”之說(shuō)，即由乎此。余所列病癥，大多是屬于手太陽(yáng)小腸經(jīng)的病變，這是因其時(shí)配手太陽(yáng)寒水而致。《靈樞．經(jīng)脈第十》說(shuō)：“小腸手太陽(yáng)之脈……”是動(dòng)則病嗌痛，頷腫，不可以顧，肩似撥，臑似折。是主液所生病者，耳聾，頰腫，頸頷肩孺肘臂外后廉痛。”采用本功法鍛煉，對(duì)此有較好的防治作用。

具體方法：每日一點(diǎn)至五點(diǎn)時(shí)，盤腿靜坐，運(yùn)氣調(diào)息，然后閉氣，左手用力上舉，另一只手移至胸前按住乳頭，緩慢呼氣后，閉氣，再換右手用力上舉，另一只手移至胸前按住乳頭。如此反復(fù)做五至七次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。可治：脾胃損傷瘀血，眼珠發(fā)黃、流鼻血、下頜腫痛、小臂外側(cè)等部位腫痛，掌心發(fā)熱等癥。

二、六字訣養(yǎng)生功

六字訣是一種吐納法。它是通過(guò)呵、呼、咽、吹、嘻等六個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動(dòng)不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行。

預(yù)備式兩足開(kāi)立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸采用腹式呼吸，先呼后吸，呼所時(shí)讀字，同時(shí)提肛縮腎，體重移至足跟。

調(diào)息每個(gè)字讀六遍后，調(diào)息一次，以稍事休息，恢復(fù)自然。六字訣全套練習(xí)每個(gè)字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見(jiàn)功效。

三、盤坐導(dǎo)引功

適應(yīng)病癥：嗜睡、精神不振。

具體方法：自然盤坐，上身正直，全身放松，兩手從兩大腿外側(cè)，全身放松，左手抓住右腳，右手抓住左腳，向兩側(cè)用力拉六次，然后兩臂交叉，兩手由兩大腿內(nèi)側(cè)伸人，左手抓住左腳，右手抓住右腳，用力向后拉六次。

四、照胃運(yùn)趾功

適應(yīng)病癥：消化不良。

具體方法：自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。兩手掌相互摩擦至熱，兩手心對(duì)正胃部，距離約10厘米，十個(gè)腳趾同時(shí)抓地，每次做lO分鐘。每次飯后l小時(shí)做此功。效果顯著。

五、百會(huì)觀想功

適應(yīng)病癥：頭痛、頭暈、提高記憶思維功能。

具體方法：自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，觀想前后發(fā)際連線與兩耳尖連線之交點(diǎn)處，白會(huì)穴。長(zhǎng)時(shí)間觀想可增強(qiáng)大腦生理功能，使大腦處于相對(duì)的抑制狀態(tài)，促進(jìn)大腦氣血之供應(yīng)。

六、放松入靜功

適應(yīng)病癥：此功法可滋陰補(bǔ)腎，使?jié)釟庀陆担鍤馍仙苷{(diào)理神經(jīng)，治神經(jīng)衰弱、煩躁不安、胸悶、氣管炎、高血壓失眠等癥。

具體方法：仰臥，周身放松，頭枕在高低適度的枕頭上，兩腳與肩同寬，兩手放身體兩側(cè)大腿旁邊，手心向下，輕輕閉起眼睛。意想頭頂放松，兩耳朵放松，兩肩放松，兩大臂放松，兩小臂放松，兩手掌放松，兩手指放松，然后再想頭頂放松，臉部放松，腹部放松，會(huì)陰部放松，兩大腿放松，膝蓋放松，小腿放松，腳面放松。大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾依次放松，腳心放松，兩腳好象浸泡在溫水中內(nèi)，（夏天意想兩腳浸泡在涼水里），最后連續(xù)默念：“全身放松”三遍（此功站、坐、臥都能練習(xí)）。

七、腳部保健功

適應(yīng)病癥：腹脹、傷食。

具體方法：坐在沙發(fā)上或椅子上均可，用左手搬自己左腳放在右腿上用右手心用力摩擦左腳心上半部，一上一下為一次，共搓108次，然后再將右腳放左腿上，用左手用力摩擦右腳心上半部108次。

八、照截瘧穴功

適應(yīng)病癥；瘧疾，胸肋串痛。

具體方法：自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)．局指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，屈膝下蹲，兩掌合掌當(dāng)胸，兩眼似閉非閉，神視兩掌中指尖，站5分鐘后，兩掌分開(kāi)對(duì)正截瘧穴。距離胸部10厘米，照20分鐘。截瘧穴位置位于胸部，從左右乳直下四寸處，左右計(jì)兩個(gè)穴。

九、點(diǎn)按額中功

適應(yīng)病癥：額竇炎，面神經(jīng)炎。

具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，大腿與小腿呈90度角．軀干伸直。全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，用手中指點(diǎn)按額中穴108次，每天早晚各點(diǎn)按1次。額中穴位置，此穴在頭額正中線，由兩眉至發(fā)際下三分之一處。