每個家長都希望自己的孩子能在成長的道路上是健健康康的，補鈣一直是很多媽媽最為關(guān)注的問題，尤其是10歲的孩子，這個時期的孩子粗語快速的成長發(fā)育時期，如果出現(xiàn)缺鈣的癥狀可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥狀，嚴(yán)重的影響到成長發(fā)育，那么10歲兒童補鈣要怎么補才更有效果呢，其實在額外補鈣同時也需要食物一起搭配才更有效果，下面我們一起了解下10歲兒童補鈣的食物有哪些。

4—10歲，絕大部分都要額外補

一般認(rèn)為，母乳喂養(yǎng)的嬰兒，不用補鈣；兩三歲需要600毫克；4歲—10歲為快速發(fā)育期，要800毫克；11—18歲為1000毫克。但江帆表示，現(xiàn)在的家長存在一個誤區(qū)，認(rèn)為嬰幼兒期要多補鈣，青春期長個要喝奶，卻忽略了學(xué)齡兒童對鈣的需求。

800毫克的需求量，單從飲食中很難獲得，一般要吃20個雞蛋，或12斤牛肉，或喝700毫升牛奶才行，骨頭湯更是要有大約400碗才能達到標(biāo)準(zhǔn)。其中，牛奶含鈣量最高，但由于中國人的飲食習(xí)慣，奶制品攝入量通常不會太高，這就導(dǎo)致了我國兒童普遍鈣攝入不足的問題。因此，4歲以上兒童應(yīng)根據(jù)自己的飲食狀況，適當(dāng)選取鈣劑進行補充。不過，每天能夠喝3袋200毫升牛奶的孩子，就基本不用額外補了。

要提醒的是，有些孩子長得很高，但仍需補鈣。因為補鈣不僅是為了長個，它對兒童的整個身體健康都很重要。有的時候，孩子長得快，反而更該補，因為他們的需要量相對更大。

10歲兒童補鈣的食物有哪些：

牛奶

營養(yǎng)分析：牛奶營養(yǎng)豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

酸奶

營養(yǎng)分析：酸奶還是鈣的良好來源，飲用一杯15O克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。

奶酪

營養(yǎng)分析：奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

含鈣橙汁

營養(yǎng)分析：橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量。

豆類食品

營養(yǎng)分析：豆類的營養(yǎng)價值非常高，大多豆類都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。但媽媽請緊記，一歲以后的幼兒才能喝豆?jié){，防止一次喝得過多，以免蛋白質(zhì)過敏。

海帶

營養(yǎng)分析：海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，不但富含鈣元素與碘元素，有助于甲狀腺素合成。此外海帶還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。

蝦皮

營養(yǎng)分析：蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣含量極為豐富，有"鈣庫"之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。

缺少微量元素會嚴(yán)重的影響到孩子的健康成長的，尤其是對骨骼大發(fā)育是很不利的，通過對10歲兒童補鈣的食物有哪些的了解之后，我們在給孩子補鈣的時候也要調(diào)理飲食的配合，這樣能達到很好的效果，同時也盡量讓孩子少吃一些零食，平時也要多進行戶外運動，多曬太陽都能很好的促進鈣吸收。