如何預防產(chǎn)后失眠
如何預防產(chǎn)后失眠
對于產(chǎn)后失眠，孕婦要注意做好心理上的調(diào)整，配合方法科學治療，這種癥狀就會慢慢緩解。很多孕婦在生完寶寶后會遇到產(chǎn)后失眠的癥狀，由于產(chǎn)后激素分泌不醫(yī)學界以為，有些產(chǎn)后失眠的情況在很大程度上是由于產(chǎn)婦的性格所造成的。
例如，本來就輕易背負思想包袱的產(chǎn)婦，有時會由于丈夫探望時言語不當、四周人談話中無意的刺激而產(chǎn)生自責、內(nèi)疚和疑慮，終極導致產(chǎn)后失眠。導致失眠原因有精神緊張、興奮、抑郁等精神因素。預防產(chǎn)后失眠的方法主要有以下四個：
1、適量的運動
運動是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。
2、家人的關心
剛剛生過寶寶的產(chǎn)婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養(yǎng)攝取和充足的睡眠時間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應該都給她產(chǎn)婦一些關心和支持。實際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預防產(chǎn)后失眠及其他產(chǎn)后疾病出現(xiàn)的關鍵所在。
3、清淡的飲食
要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。
4、舒適的環(huán)境
患上產(chǎn)后失眠的原因實在和患者自身的心理有著很大的關系，產(chǎn)后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環(huán)境，不要讓她們處于吵鬧的環(huán)境，這樣對她們的恢復影響不好。
