產(chǎn)后如何瘦身？產(chǎn)后瘦身最重要是要懂得合理安排、少吃鹽、細(xì)嚼慢咽、減少糖分和油脂以及多運(yùn)動(dòng)，女性朋友們可以多做做產(chǎn)后瘦身瑜伽，產(chǎn)后瘦身瑜伽并不是激烈運(yùn)動(dòng)，但能幫助媽媽們慢慢重塑苗條體型哦。

產(chǎn)后如何瘦身？產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？產(chǎn)后減肥方法

剛過了哺乳期，媽媽們是不是對(duì)自己的身材恢復(fù)不滿意呢？產(chǎn)后如何瘦身，下面就把產(chǎn)后瘦身訣竅介紹給各位急于恢復(fù)身材的媽媽們，其中，多運(yùn)動(dòng)是十分重要的，但是多運(yùn)動(dòng)并不意味著要做劇烈運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后瘦身瑜伽十分適合各位產(chǎn)后媽媽哦。

產(chǎn)后如何瘦身？

1、合理安排

飲食減肥最重要的還是飲食方面，少吃多餐，不吃高脂稿熱量的東西，每餐吃個(gè)八分飽就可以了，要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。科學(xué)、合理的安排好飲食，使?fàn)I養(yǎng)和消耗能動(dòng)態(tài)平衡，這樣既能滿足產(chǎn)后恢復(fù)身體的需要，又能給寶寶供應(yīng)充足的營(yíng)養(yǎng)。在產(chǎn)后的42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)身體還沒有恢復(fù)到孕前的程度，應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但也不要吃的太多，吃的太多而活動(dòng)又太少，多余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)存積在體內(nèi)，自然體重就會(huì)上升。

2、少吃鹽

鹽是最容易吸水的物質(zhì)，喜歡口味重的人，一定是會(huì)喝很多的水，4杯水就有1千克重，喝水是會(huì)讓人增重的，但不是讓人長(zhǎng)胖。

3、細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽是滿足食欲和減少食量的最佳辦法，慢食能夠減肥。當(dāng)食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，血糖升高到一定的水平時(shí)大腦有關(guān)的中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，但往往是已經(jīng)吃了過多的食物了。所以，放慢進(jìn)食速度，可以防止進(jìn)食多過而造成的營(yíng)養(yǎng)過剩。

4、減少糖分和油脂

減少每日的糖分和油脂的攝取量是減肥的必要方法。不喝炒菜湯，湯的含油量很高，而且易吸收，非常容易讓人長(zhǎng)胖。閑時(shí)少吃東西，閑時(shí)代謝率低，熱量也消耗的少，熱量食物應(yīng)酌量減少。不吃夜宵，睡覺前進(jìn)食。熱量容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆诟共慷逊e。不吃剩飯剩菜，為了不浪費(fèi)每次都把剩飯剩菜吃進(jìn)肚子里，這樣不長(zhǎng)胖也難。

5、多運(yùn)動(dòng)

平常要多運(yùn)動(dòng)，防止身體把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥瘦身，還可以讓你健康，保持一個(gè)好的精神面貌。保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習(xí)慣，習(xí)慣好了自然就不會(huì)胖了哦。

產(chǎn)后瘦身瑜伽

1、單腿平衡伸展式

加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

動(dòng)作要點(diǎn)：

（1）左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

（2）雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

（3）脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

（4）身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。

2、蛇式變式

恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

動(dòng)作要點(diǎn)：

（1）俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。

（2）隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

（3）雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

（4）緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

（5）3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。