不少的準(zhǔn)媽媽可能是因?yàn)槌霈F(xiàn)了早孕反應(yīng)才發(fā)現(xiàn)自己是已經(jīng)懷孕了，媽興奮的時(shí)候又陷入了吃東西可能沒(méi)有胃口，而且還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)嘔吐的妊娠反應(yīng)，但是又要為了保證自己談的正常發(fā)育，沒(méi)辦法又吃不下去飯，那么如何保持在孕早期的胃口是一個(gè)特別大的問(wèn)題，在孕早期的飲食用應(yīng)該要怎么吃呢！

營(yíng)養(yǎng)全面均衡，無(wú)需增量

孕早期胎兒還很小很小，滿3個(gè)月時(shí)重量也不會(huì)超過(guò)20克，比半個(gè)雞蛋還輕，所以不需要媽媽吃很多的食物，但是營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要。如果懷孕前營(yíng)養(yǎng)搭配不夠理想，飲食不規(guī)律，那么懷孕后一定要糾正；如果孕前已經(jīng)做得很好，那么保持這種狀態(tài)就OK了。對(duì)于各類營(yíng)養(yǎng)素的需求，大致可以參照以下的原則：

· 蛋白質(zhì)

應(yīng)該以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，如畜禽肉類、奶類、蛋類、魚(yú)類、豆制品等。

參考攝入量：每天至少吃一個(gè)雞蛋和50克瘦肉。

· 碳水化合物

也就是主食，包括大米、面粉、玉米、小米、薯類、土豆等，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，應(yīng)作為準(zhǔn)媽媽所需能量的主要來(lái)源。當(dāng)碳水化合物攝入不足的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽就會(huì)處于饑餓狀態(tài)，身體過(guò)度消耗產(chǎn)生的酮體對(duì)寶寶的大腦發(fā)育會(huì)造成不利影響。

參考攝入量：每天不少于200克主食。

· 維生素和礦物質(zhì)

孕早期準(zhǔn)媽媽葉酸(B族維生素的一種)缺乏，可能導(dǎo)致寶寶神經(jīng)管畸形。許多綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等。其他多種維生素和礦物質(zhì)在蔬菜、水果、堅(jiān)果中含量也很豐富。

孕早期的胃口不好是非常正常的，不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)到底夠不夠，過(guò)大的心理負(fù)擔(dān)很容易就讓孕婦媽媽感覺(jué)到情緒緊張，反而會(huì)抑制平時(shí)的食欲，加重早孕出現(xiàn)的反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽一定要盡量的放松自己，能吃的時(shí)候一定要盡量去吃。