懷孕一個(gè)月睡眠不好怎么辦呢？
孕婦的一舉一動(dòng)，都可能會(huì)影響到小寶寶，尤其是在懷孕初期，小寶寶正處在身體的形成時(shí)期，這時(shí)候如果孕婦不注意，極有可能會(huì)導(dǎo)致小寶寶出現(xiàn)畸形，或者流產(chǎn)，所以這時(shí)候孕婦一定要多多的注意。但是有些孕婦因?yàn)閯倓倯言校眢w發(fā)生變化，導(dǎo)致自己經(jīng)常的睡眠差，這時(shí)候該怎么辦呢？
1. 早睡早起。盡量在10點(diǎn)之前睡覺(jué)，晚上看電視不要看到太晚。并且久坐也會(huì)引起水腫。所以盡量保持好的生活習(xí)慣，做到早睡早起。
2. 睡前不要吃太多食物，否則不僅會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，并且也會(huì)使大腦興奮，不利于睡眠。最好在睡前喝一杯牛奶即可。
3. 睡前沖個(gè)熱水澡或者泡腳。睡前洗澡可以增加血液循環(huán)，泡腳也可以減輕孕后期水腫，使身心舒適，利于睡眠。
4. 選擇舒適的睡姿。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，左側(cè)臥睡是最安全舒服的睡姿，這樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。或者可以選擇U型孕婦枕。
5. 減少白天的睡覺(jué)時(shí)間。每天中午一個(gè)小時(shí)的午睡很重要，但是如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響夜晚的睡眠質(zhì)量哦。盡量把白天的睡覺(jué)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右。
6.睡前少喝水。由于孕期胎兒的增長(zhǎng)，壓迫膀胱，使夜里去衛(wèi)生間的次數(shù)增多。這樣會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。可以選擇在白天多補(bǔ)充水分，睡覺(jué)之前減少水分?jǐn)z入。
7. 晚飯以后可以去散散步。適量的運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量。
當(dāng)孕婦剛剛懷孕一個(gè)月的時(shí)候，因?yàn)樯眢w發(fā)生變化，內(nèi)分泌也發(fā)生了變化，有的孕婦可能就會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題，這時(shí)候要注意及時(shí)的調(diào)整，可以每天多做一些適量的活動(dòng)，減少白天睡眠的時(shí)間，晚上用熱水泡泡腳，喝上一杯熱牛奶等，就可以促進(jìn)睡眠。
