要合理膳食，比如肉類盡量選擇魚肉等，主食粗細(xì)要搭配，粗雜糧中含有豐富的B族維生素、膳食纖維，有利于增加代謝，而燕麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便的作用，對減肥有益。另外，要多吃蔬菜和水果。

兒童減肥，應(yīng)該注意哪些方面？

肥胖的危害：

肥胖癥是以體內(nèi)脂肪積聚過多為主要特征的一種慢性營養(yǎng)障礙性疾玻近年來，患肥胖癥的兒童逐年增多，肥胖已成為兒童健康的一大殺手，其合并癥有高血壓、糖尿病和脂肪肝等，到成年還可引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等疾玻所以兒童減肥可以說刻不容緩。

減肥新聞專家說：“一般來說，兒童如果是生活因素，如營養(yǎng)失衡、不良飲食習(xí)慣或不愛運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的肥胖，是可以通過合理膳食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果的。”不過，這在短期內(nèi)無法達(dá)到目的，關(guān)鍵是要長期堅(jiān)持。

要合理膳食，比如肉類盡量選擇魚肉等，主食粗細(xì)要搭配，粗雜糧中含有豐富的B族維生素、膳食纖維，有利于增加代謝，而燕麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便的作用，對減肥有益。另外，要多吃蔬菜和水果。

除了合理膳食，就是適量的運(yùn)動(dòng)。“減肥的人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，但必須要半小時(shí)以上，如游泳、登山、騎自行車等。”

適量進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)：

進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)

廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅(jiān)持游泳1-2小時(shí)，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制，并能自我掌握運(yùn)動(dòng)量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。

進(jìn)行力量性運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運(yùn)動(dòng)，直腿上下打水運(yùn)動(dòng)，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿后上抬運(yùn)動(dòng)，頭、肩、腿同時(shí)后抬的船形運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以減少胸部及肩部的脂肪。

進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)

這類運(yùn)動(dòng)是耐力和力量的綜合鍛煉，運(yùn)動(dòng)量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。肥胖少年兒童的運(yùn)動(dòng)量不可太小，也不可太大，一般采取中等強(qiáng)度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中要進(jìn)行自我的醫(yī)療保健，遇有不良反應(yīng)如頭暈、惡心，要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，甚至停止運(yùn)動(dòng)，以便防止發(fā)生意外。

孩子肥胖父母應(yīng)該怎么做？

肥胖癥的發(fā)病主要與不健康的生活方式有關(guān)，攝入過多、營養(yǎng)過剩和缺乏運(yùn)動(dòng)是主要原因。

肥胖兒童多有偏食、挑食的壞習(xí)慣，多食易饑，喜食甜食和油膩性食物，這些食物熱量高，導(dǎo)致攝入熱量過多，而他們又缺乏運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量減少，體內(nèi)多余的熱量就會以脂肪的形式貯存起來。

如果父母都明顯肥胖，那么子女約有2/3的可能性出現(xiàn)肥胖，這說明肥胖癥有一定家族遺傳傾向。

有情感創(chuàng)傷和心理異常的兒童也可能發(fā)生肥胖，如父母的離異、親人的死亡、學(xué)業(yè)上的挫折等都屬于情感創(chuàng)傷;心理異常包括因家長溺愛造成的膽孝依賴、孤獨(dú)等;如果家庭氛圍不好，孩子生長在吵鬧的家庭環(huán)境中，往往會采用埋頭吃東西的方式來逃避現(xiàn)實(shí)，滿足其自身安全的需要。