女人每個月總有幾天會感到莫名煩躁，就像吃了炸藥包一樣，情緒非常不穩(wěn)定。這是經(jīng)前緊張綜合癥在作怪。哪些女人最容易著“經(jīng)前綜合征”的道？有該如何緩解？
如何緩解經(jīng)前期綜合征？九類女性易出現(xiàn)經(jīng)前期綜合癥
每次月經(jīng)來臨的前幾天，部分女士就會變得情緒不穩(wěn)、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好，注意力也沒辦法集中。可是等到“大姨媽”一來，這些癥狀就又消失無蹤，這就是PMS（經(jīng)前綜合癥），專屬于女人的情緒指標(biāo)。
九類女性易出現(xiàn)經(jīng)前期綜合癥：
①30歲以上女性（最嚴(yán)重的癥狀發(fā)生于30～40歲之間的婦女）。
②無法忍受服用避孕藥的婦女。
③飲食習(xí)慣不良者。
④生活中有重大情緒壓力。主要是因為平時過度操勞、憂郁、耗神等導(dǎo)致經(jīng)痛。
⑤很難維持穩(wěn)定的體重。
⑥缺乏運動。
⑦生育過多個小孩（小孩越多癥狀越嚴(yán)重）。
⑧曾罹患妊娠毒血癥。
⑨已婚。
如何緩解經(jīng)前期綜合征？
食物療法
美國醫(yī)學(xué)專家錢德拉指出，75%的女性都患有“經(jīng)前期綜合征”，癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現(xiàn)這些問題最直接的原因，是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì)，會把大腦內(nèi)各種各樣的訊息傳達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠，人就會變得焦慮或憂愁。
研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用，它能夠提高血清素的水平。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。
除了碳水化合物以外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。香蕉、全麥類食品中含有較多的維生素B6，經(jīng)期可適當(dāng)多吃。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經(jīng)期很好的食品。
瑜伽療法
瑜伽練習(xí)可以釋放一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物——內(nèi)啡肽，還可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，使身體深度放松，減輕PMS癥狀。
建議規(guī)律的做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)，包括：站姿，倒立姿勢----如手倒立，頭倒立，每周至少四次。如果憂郁癥狀較明顯，建議做一些簡單的后彎動作，后彎可以鼓舞、提升精神。不過，在PMS嚴(yán)重期間和月經(jīng)的前幾天，建議做一些有恢復(fù)精力作用的體式。
還有一種事半功倍的有效方式來提高瑜伽練習(xí)的效果，就是將阿育吠陀治療方法結(jié)合進來。阿育吠陀認(rèn)為，PMS是三質(zhì)(譯注，即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的。
VATA VERTIGO 如果你感到情緒不穩(wěn)定，焦慮---vata 不平衡---避免食用生冷的食物，多食用粥類，米飯和炒蔬菜。
PITTA PANGS 如果你感到變地易怒，渴望甜食---pitta不平衡---避免過熱，辣味食物。
KAPHA KARMA 有體重增加，乳房脹痛，水腫---kapha不平衡---避免奶制品，油炸食品。
無論你是哪種癥狀，你都可以在你的飲食里加上咖喱來減輕你的不適，還可以喝些茴香茶。
心理療法
首先要正確面對經(jīng)前期某些癥狀的出現(xiàn)，要認(rèn)識到經(jīng)前期緊張綜合征是疾病，而不是患者個性、脾氣的問題，不要身在病中不知病。
學(xué)會溝通應(yīng)多和家人溝通，把自己經(jīng)前期緊張綜合征的情況告訴他們，并對以往在特殊情況下自己情緒的失控表示歉意。這樣，家人會給你更多的理解和寬容，幫助你調(diào)整變化的情緒。
調(diào)節(jié)情緒由于本病主要表現(xiàn)為憂慮、焦慮。患者心情不好的時候，可以做些令自己高興的事來調(diào)節(jié)一下情緒，比如聽聽音樂、戲曲。或者和朋友聊聊天，多做交流，開導(dǎo)自己。
一個人獨處時，多看自己感興趣的讀物，或想一想自己曾經(jīng)歷過的愉快事，這有利于淡化對月經(jīng)的關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，對情緒的控制有好處。
減輕心理壓力對于煩躁不安，激惹性升高，常發(fā)無名火的患者，可在心理專家的指導(dǎo)下進行自我放松訓(xùn)練。另外可參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、游泳、打球、練太極拳等，增強體質(zhì)，鍛煉意志。
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