性是快樂(lè)的享受，越干越精神。但的確有疲勞不想性事，也有性事后特別疲勞。如何消除性疲勞，和其他疲勞相仿，大概很多人都會(huì)說(shuō)，睡覺(jué)最能解決疲勞。

這里有一個(gè)概念，就是想睡覺(jué)和疲勞是兩回事。前者是感到疲勞，然而許多人是把打瞌睡說(shuō)成疲勞。其實(shí)這兩者之間是有區(qū)別的，疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺(jué)，連最享受的性事都打不起精神，這才是真正的性疲勞。性事后不少人能睡一個(gè)好覺(jué)，就不會(huì)疲勞的。但當(dāng)一個(gè)健康人性事后的第二天感到昏昏沉沉?xí)r，要么是因?yàn)樗卟蛔悖词且驗(yàn)樗哔|(zhì)量太差，久而久之就會(huì)導(dǎo)致性疲勞。記住三招將對(duì)你消除疲勞有所幫助。

一、睡足睡好

大多數(shù)成人每晚需睡6-8小時(shí)。當(dāng)晚有沒(méi)有性事，最好都能保證睡眠時(shí)間。頗具諷刺意味的是，有些人睡得很多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來(lái)覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說(shuō)睡眠質(zhì)量差。

如何確定合適你的睡眠時(shí)間？

建議：第一星期按正常時(shí)間上床；第二星期推遲1小時(shí)上床；第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來(lái)，想一想哪一個(gè)星期中上床后5-30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來(lái)，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對(duì)你就最為適應(yīng)。

在幾百種反映我們的感覺(jué)的身體節(jié)律中，有一種是睡－醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低；醒來(lái)前它又升到正常值。如果你因?yàn)樾允陆?jīng)常改變睡眠習(xí)慣，例如性事不斷、甚至通宵達(dá)旦；要么性事后倒頭就睡，直到日上三竿也不起床，會(huì)使睡－醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會(huì)睡不著，該醒時(shí)又昏昏欲睡，這種情況是不能恢復(fù)、消除疲勞的。

二、合理飲食

谷米是最好的性事補(bǔ)藥，但飯吃得太多引起疲勞。因?yàn)檫^(guò)多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭也會(huì)暈乎乎的性事反而不醒神。

因?yàn)楦咧臼澄锖途珶捥鞘菍?dǎo)致性疲勞的兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時(shí)間長(zhǎng)于其他營(yíng)養(yǎng)品，而精煉糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來(lái)的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會(huì)出現(xiàn)頭痛和疲乏。

只要注意營(yíng)養(yǎng)量就行。目前，科學(xué)對(duì)維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實(shí)影響人類的疲勞程度。水溶VC和VB最易從身體中流失，因此需要補(bǔ)充，維生素也并非多多益善，過(guò)多的維生素同樣不行，如身體不能排泄的維生素A和D過(guò)多即會(huì)導(dǎo)致這種結(jié)果。

適可而止，別吃太飽，七-八分飽就能解決這類問(wèn)題。尤其是深夜飽餐一頓卻會(huì)起相反作用，它會(huì)使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。

三、積極鍛煉

鍛煉要以有氧運(yùn)動(dòng)為最合適，大多數(shù)人感到最疲勞的時(shí)間是中午？原因之一是睡－醒周期的一個(gè)低點(diǎn)在中午。這時(shí)，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會(huì)加速氧在身體和頭腦中的流動(dòng)，這樣，就能加速循環(huán)使人活躍。每天以輕至有氧鍛煉20-40分鐘大有益處，它也會(huì)幫助你克服性疲勞的良方。

但從另個(gè)側(cè)面分析性疲勞是有一定好處的，正像電池需要充電一樣。認(rèn)為性疲勞時(shí)是身體某些器官修復(fù)尤其是性軸系統(tǒng)需要修正的征兆，是身體自我康復(fù)的必經(jīng)之路。所以性疲勞到來(lái)最好的方法是適度減少原來(lái)的性事頻率，讓系統(tǒng)去休息，讓身體去處理它自己的事務(wù)。