白領(lǐng)常做操 肩關(guān)節(jié)炎不來找
2017-03-06 09:31:50 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：都市人生活節(jié)奏快，能夠靜下來好好健身的時(shí)間不多，但健康是最重要的，養(yǎng)生不能等到老了才養(yǎng)，也不能等到病了才治，平時(shí)要好好做好養(yǎng)生的工作。
很多在辦公室工作的白領(lǐng)，由于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前導(dǎo)致肩頸血液循環(huán)不暢、肌肉僵硬，這種情況很容易引發(fā)肩周炎。那么在辦公室里該如何預(yù)防肩周炎呢？
1、梳頭
站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。
2、手指爬墻
面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
3、后伸摸棘
自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
4、屈肘甩手
背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。
5、旋肩
站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
6、展臂站立
上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ穑阶畲笙薅群笸?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
7、頭枕雙手
仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。
忙里偷閑要做個(gè)操。大多數(shù)的上班族一天到晚的都是在座位上呆著，很多人甚至是臀不離凳。長(zhǎng)時(shí)間的久坐電腦前工作，不僅影響視力，對(duì)于身體健康的損傷也是很大的，還會(huì)出現(xiàn)疲乏、困倦等癥狀。
