生活小康了，大肚腩卻出來了，特別是上班族們。辦公族們大多都有減肚子的困擾，由于長時間的坐在辦公室中，而且缺乏運動，被稱為贅肉容易積累的一族。于是，各種困擾來了，上班族怎么防止肚子長贅肉呢？下面小編帶你去看看。

上班族怎么防止肚子長贅肉？

1、飯后站立半個小時

飯后久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半個小時，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

2、站立扭腰

午間空余時間的時候，上班族可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭動腰部，記住要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一個月后就能甩掉小肚腩。

3、挺胸抬頭勤走路

走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘，這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

4、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

5、按摩瘦腹法

利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

上班族健康飲食習慣

1、三餐定時

研究顯示，過了晚上8點之后，身體分泌的醣類物質越來越少，以至于消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。所以即使你習慣晚上工作，也要盡量把晚飯提前，不要9點以后才開始進食。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率，可以少吃一些健康、熱量低的零食，但要保證不能吃個不停。早餐同樣重要，無論什么原因都不能不吃，但要以谷物和水果為主。

2、適時補充健康零食

營養學家指出，身體超過5個小時沒有攝入食物時，新陳代謝的速度便開始降低;超過14個小時沒有進食時，身體會將能量轉化為脂肪儲存起來。因此，我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康的食物，另外，嘴里要經常咀嚼一些東西，因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號。上班族怎么防止肚子長贅肉

3、提前準備食物

營養學家提醒，罐裝的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高，是健康的大敵。所以不要因為工作繁忙而經常食用這類快餐，如果你實在沒時間準備，可以提前多做一些飯菜帶著，吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外，主食不要每頓都吃大米、白面，因為它們維生素B的含量很少，全麥谷物中的營養更均衡，適合經常食用。

4、保護好你的胃

如果你習慣晚上工作，那么睡眠質量尤其重要，腸胃此時一定不能出錯，不要因為晚上的飲食造成胃部灼熱或惡心，影響休息。這就需要你在晚上進食時盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動，有助于消化，可以在晚上食用。

適合上班族的運動

1、聳肩縮脖。坐得時間長了，肩背覺得不舒服，可以聳聳肩，做5—10次，但動作要慢，讓頸肩部肌肉有酸脹感，對頸椎病可起到預防、緩解作用。

2、手部運動。雙手握拳，握緊后放松，然后舒展手指，重復若干次;也可以轉動手腕一分鐘。

3、蹲馬步。雙腳同肩寬站立，屈膝成馬步姿勢，盡量多蹲一會。

4、辦公室健身操。身體站直，將一只腳向后翹放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實，用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上，用力下壓桌面。

5、伸展運動。長時間坐著工作會造成頸、肩和腰部不適，每40分鐘做幾下伸展運動，比如兩手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，會讓你感覺好很多。