養(yǎng)生對(duì)于上班族來說非常重要，因此目前上班的人發(fā)病率非常高，但是該怎么養(yǎng)生，有些上班族們就不太了解了，那么，今天我們就給大家講解一下上班族養(yǎng)生的問題，接下來我們一起看看文章講述吧！

一、早餐最重要，不能來得半點(diǎn)馬虎

現(xiàn)代社會(huì)人們生活節(jié)奏快，很多上班族對(duì)不吃早飯看做是很平常的事。然而長(zhǎng)期不吃早飯會(huì)對(duì)人體造成極大的傷害。從醫(yī)學(xué)上講，人在睡眠的時(shí)候，消化系統(tǒng)還在工作，消化吸收晚餐殘留在腸胃中的食物。而經(jīng)過一整晚的時(shí)間，胃仍然會(huì)分泌少量的胃酸。如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，從而刺激胃黏膜，引起胃部不適，影響消化系統(tǒng)的功能。所以如果長(zhǎng)期不吃早餐就會(huì)誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。

除此之外，早上的人體一般是血糖濃度比較低的時(shí)候如果不通過早餐補(bǔ)充足夠血糖還會(huì)造成大腦應(yīng)遲鈍，思維混亂反而降低工作效率，影響正常的工作等等。可見不吃早餐對(duì)人體來說可謂是百害而無一利，所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。

二、承上啟下，午餐要吃飽

很對(duì)年輕人尤其是一些女白領(lǐng)一般到了中午吃飯的時(shí)候都打著減肥的旗號(hào)從而忽略午飯。與早餐和晚餐相比，午餐不要豐盛，同時(shí)也有很高的熱量，所以很多人認(rèn)為不吃午餐，可以減少熱量的攝入，這樣就能抑制肥胖，幫助減肥是不科學(xué)的。據(jù)研究顯示：“人體午餐攝入的熱量占到一天的40%以上”。所以大家對(duì)餐所需的食物要雜一些，專家建議午餐的食物選擇要豐富：充足的主食；富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉、豆制品；富含維生素的蔬菜和水果。不宜選擇油炸、內(nèi)臟等食材。

此外，午餐還起著一天能量攝取承上啟下的作用，不僅要補(bǔ)償上午的能量消耗，更要為下午的工作學(xué)習(xí)做好必要的儲(chǔ)備。

三、晚餐適量，多食脂肪少易消化食物

對(duì)于上班族來說，晚餐是個(gè)很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時(shí)已經(jīng)疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。如此一來，長(zhǎng)期積累不正常的飲食方法就會(huì)帶來很多問題。如果晚餐攝入食物過多，血糖和血中氨基酸的濃度就會(huì)增高，從而促使胰島素分泌增加。一般情況下，人們?cè)谕砩匣顒?dòng)量較少，能量消耗低，多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，會(huì)使體重逐漸增加，從而導(dǎo)致肥胖。此外，晚餐吃得過多，會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使大腦保持活躍，導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)等。因此，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。

綜上所述，每日三餐是對(duì)身體機(jī)能消耗的補(bǔ)充，俗話說：“人是鐵、飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。當(dāng)你早晨起來，經(jīng)過一夜的時(shí)間的新成代謝，你排除了體內(nèi)的廢物，這時(shí)感到身體輕松，同時(shí)由于機(jī)能的消耗會(huì)有餓的感覺，為了上午能有較好的狀態(tài)和充沛的體力，你需要補(bǔ)充（吃早餐）；中午在經(jīng)歷的半天的能量消耗后你又會(huì)感到餓，必須補(bǔ)充體力（吃午飯）；下午下班感到累，能量不足，同樣需要補(bǔ)充（吃晚飯），所以，再忙再累一日三餐也是最應(yīng)該不可忽視的飲食問題。

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上班族吃對(duì)食物可以抗疲勞

多吃蔬菜，少吃肉

肉類食物中的脂肪、蛋白質(zhì)等，在碳水化合物攝入不足時(shí)會(huì)代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物酮，引起惡心、疲勞等癥狀。過多攝入蛋白質(zhì)還會(huì)加重肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)多種疾病。蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質(zhì)及植物化學(xué)物，具有抗氧化能力，可預(yù)防鉀、鎂等礦物質(zhì)缺乏引起的疲勞狀態(tài)。魚類中的不飽和脂肪酸含量較高，可適當(dāng)攝入，具有抗氧化的能力，可改善慢性疲勞。

適當(dāng)攝入粗糧

大米、面粉這些主食，在谷粒最外層的谷皮和糊粉層中，含有豐富的礦物質(zhì)和維生素B1，谷粒加工得越精細(xì)，谷皮和糊粉層去掉越多，礦物質(zhì)和維生素B1丟失就越多。維生素B1對(duì)產(chǎn)生能量和維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用，長(zhǎng)期缺乏維生素B1可使人產(chǎn)生慢性疲勞。日常可適當(dāng)增加如全麥面包、玉米、紅薯等食物，也可在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮雜糧粥喝。

堅(jiān)持每日足量飲水

如果水?dāng)z入不足會(huì)導(dǎo)致人感到口渴、煩躁以及全身無力，而且嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)致使休克甚至死亡。因此，當(dāng)我們?cè)谏习喔械娇诳蕰r(shí)，就表明身體已經(jīng)處于失水狀態(tài)了。所以，我們要快速補(bǔ)充水分，因?yàn)椋茸銐虻乃梢詭椭覀儬I(yíng)養(yǎng)成分的吸收，加速體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄。在疲勞時(shí)，喝杯涼開水是非常好的選擇。

少量堅(jiān)果作為零食

堅(jiān)果含有豐富的α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用，還是一種高能量食物，在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅(jiān)果，可為身體提供一定的能量。堅(jiān)果中含脂肪較多，每次不宜食入過多。每日1～2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。

上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生

1.三餐至少一餐搭配要合理

女性養(yǎng)生保健也要從飲食方面進(jìn)行改善，一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配飲食，除此以外，以清淡的飲食方法，多吃一些綠葉蔬菜，少吃容易上火的食物，像具有清涼作用的芹菜、蓬蒿菜和馬蘭頭都是不錯(cuò)的選擇。富含維生素的食物也要多補(bǔ)充一些，疑病癥治療，如果出現(xiàn)內(nèi)熱的情況，則要吃一些降火的食物。

2.保持好心情

心情的好壞是引起各種疾病的最大因素之一，辦公室工作中的白領(lǐng)，每天避免不了因工作上的事情鬧不愉快，因此容易導(dǎo)致心情不好，在中醫(yī)上講，情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火是直接導(dǎo)致體質(zhì)下降的主要原因哦。

所以白領(lǐng)的女性們一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己保持一個(gè)愉快的好心情，并及時(shí)發(fā)泄出心里的不快和煩惱，以樂觀的態(tài)度看待一切事情。培養(yǎng)自己正確地對(duì)待各種事物，最好是可以培養(yǎng)出一些興趣愛好，為自己營(yíng)造一個(gè)健康的心境。心情不好最容易引起身體的各種不適，因此保持好心情，減少不良情緒，遠(yuǎn)離健康隱患。

上班族每天幾乎都在辦公室里面坐著工作，很少有活動(dòng)的時(shí)間，這樣對(duì)于身體來說是非常不好的，所以，上班族的朋友們一定要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，這也是為了身體的健康，而上述文章內(nèi)容所講解的就是關(guān)于上班養(yǎng)生的一些方法，希望對(duì)上班族們有所幫助。