白領(lǐng)緩解壓力的六個方法

隨著社會的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏漸漸變快，來自生活和工作的壓力也逐漸變大，人們時常會感到身心疲憊，緩解壓力變得異常重要，好的方法可以幫助我們有效的釋放心理壓力，從而保護身心健康。緩解壓力的方法有很多，生活中，除了參加一些娛樂活動之外，很多方法都具有減壓的作用。

1、保持樂觀

我們一定要相信，無論事情的大小好壞，它都能朝著所期望的方向發(fā)展。因此在平時不妨保持最樂觀的心態(tài)以及態(tài)度去面對所有的事物，當事情已經(jīng)在進行當中時，這種心態(tài)非常的可貴。就算遇到一些麻煩，也要以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

2、從不耽擱遲延

從不耽擱延遲也是減緩解壓力的方法，在做事的時候一定要注意今天的事今天做，能在當時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后，不要拖拖拉拉到以后或者是明天，這樣長年累月的堆積會讓你倍感壓力。很多人之所以會感覺到壓力大，就是因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

3、善于整體規(guī)劃

壓力大的人在平時一定要讓自己養(yǎng)成規(guī)劃的習慣，只有一切盡在掌握中的感覺才能讓你更好的緩解壓力。在平時應(yīng)該選擇的而不是被動的去接受事物的改變，這樣會讓你輕松很多。因此在日常的生活中應(yīng)該養(yǎng)成根據(jù)事情的輕重緩急而列出清單的習慣，這樣不僅僅能夠有一個完整的整體規(guī)劃，同時還能將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，然后各個擊破，這樣處理事情起來就容易的多了。

在完成一件事情之后就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去，不僅能達到減壓的目的同時還能很好的提高工作效率。

4、善于分配任務(wù)

分配任務(wù)并不是領(lǐng)導的專屬特權(quán)，任何事情都不是非得親力親為不可，你同樣可以進行適當?shù)姆峙淙蝿?wù)來減輕自己的壓力。其實，除了對下級分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙，或者還可以分配給其他服務(wù)性機構(gòu)，這樣你的壓力就能明顯減少了，可以說分配任務(wù)也是緩解壓力的方法之一。

5、及早傾訴

在感覺到有困難以及難過的時候，應(yīng)該盡早的向家人以及友人傾訴，這是釋放壓力的另外一種方法。如果無論事情的大小你都壓在心里的話，長此以往很有可能會讓你不堪重負而心理崩潰。很多“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助，這就是為什么他們沒有壓力的原因。

如果一件事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，這個時候向身邊的朋友傾吐，不管能否找到解決的方法，將你的困難說出也能讓你感覺到無比的輕松，有時候還能得到很好的建議。

6、做深呼吸

感覺到壓力大的時候不妨多做深呼吸，一個深呼吸能夠讓你的壓力減半，在做深呼吸的時候一定要挺直后背，兩肩放松，然后由鼻將空氣深深地吸入肺部，這個時候你還可以集中精力感受空氣滲透到每個細胞，最后全力將空氣呼出。在做深呼吸的時候你還可以想象，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

白領(lǐng)緩解壓力飲食

1、豆類

豆類含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，能補充鐵元素。對糖尿病患而言是個好消息，而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。值得一提的是，許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁癥患者。

2、鮭魚

鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸，對身體有很大的幫助，像減少體內(nèi)發(fā)炎癥狀、控制體重及預(yù)防癌細胞生成。N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個癥狀，便是疲勞，一周吃兩到三次鮭魚，可以補充體力。如果有睪丸素不足的問題，N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補充體力，還能增加賀爾蒙分泌。除此之外，鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸，可以提振心情。

3、深色葉菜類

有缺鐵性貧血的女性，常常會覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵，身體便無法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。如果有睪丸素不足的困擾，羽衣甘藍也有增加賀爾蒙分泌的功用，要特別注意的是：罹患甲狀腺機能不足的人，多吃含鐵量高的食物雖然對身體有益，但某些特定食物，像菠菜和羽衣甘藍卻會妨礙甲狀腺的功能。

4、黑巧克力

如果想恢復(fù)體力，相較于用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導物質(zhì)，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素；它也有幫助制造能量的鎂。但是，在大快朵頤前，要記得兩件事情：選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司（約28克），因為比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。