最適合上班族的辦公室健身方法
最適合上班族的辦公室健身方法
現(xiàn)在多數(shù)忙碌的上班族一天至少8小時以上都是呆在辦公室，下班了也是窩在家里，這樣無疑對身體健康有很大的害處，那么有什么鍛煉方法適合在辦公室進(jìn)行呢？下面為大家介紹最適合上班族的辦公室健身方法，供大家了解。
辦公室健身操
身體站直，將一只腳向后翹放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上，踮腳尖50—100次，雙手手指互相握實(shí)，用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯，手掌放在桌面上，用力下壓桌面。
普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動。它結(jié)合了東西方運(yùn)動的不同點(diǎn)，既重視對身體機(jī)能的訓(xùn)練，又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學(xué)，所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。
游泳
游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強(qiáng)呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
伸展運(yùn)動
長時間坐著工作會造成頸、肩和腰部不適，每40分鐘做幾下伸展運(yùn)動，比如兩手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，會讓你感覺好很多。
走路上下班
如果上班路程只有兩站地的話，建議您走路上下班，這樣差不多每天能鍛煉一個小時左右，如果較遠(yuǎn)，建議您提前兩站下車，走路上下班，每天堅持走路上下班，不僅會讓您呼吸到新鮮的空氣，欣賞到美麗的風(fēng)景，還能讓您活力一整天，持此以往，會增加您的免疫力，讓您健康一輩子。
