白領(lǐng)久坐缺動(dòng)肩酸 怎緩解防惡性循環(huán)

肩酸并不是由于什么原因而突然產(chǎn)生的，而是隨著日常生活的積累而逐漸顯現(xiàn)出來(lái)的癥狀。

從職業(yè)上說(shuō)，牙醫(yī)、白領(lǐng)中患有肩酸這一職業(yè)病的非常多。他們的共同點(diǎn)就是一直向前彎著身子工作。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)時(shí)，也會(huì)用到肌肉，因此疲勞積聚。久而久之，便引發(fā)了肩酸。更棘手的是，肩酸會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間的不良習(xí)慣而惡化下去。

持續(xù)不良生活習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致脖子和肩部周圍的肌肉緊張。于是，血管受到壓迫，老廢物積壓。這就是肩膀發(fā)酸及沉重的真面目。如果進(jìn)一步壓迫到末梢神經(jīng)，就會(huì)開(kāi)始酸痛。而感到酸痛的話，肌肉又會(huì)越來(lái)越緊張……最終陷入這樣的惡性循環(huán)。

自測(cè)是否是肩酸體型：使背對(duì)著墻，保持立正的姿勢(shì)站立。這時(shí)，不要特別用力，只需后頭部、肩胛骨、臀部靠著墻就OK。若能使腳后跟貼墻的話就更完美了。后頭部離開(kāi)墻面的人，其頸椎生理曲度變直的可能性就大。

對(duì)脖子和肩膀肌肉的負(fù)荷持續(xù)不斷的話，不久就會(huì)引發(fā)“頸椎生理曲度變直”。

原本呈一定弧度彎曲的頸椎變成筆直的狀態(tài)，稱之為頸椎生理曲度變直。此狀態(tài)持續(xù)的話，覆蓋著背部廣大區(qū)域的斜方肌，以及沿著脊柱走向的豎脊肌就會(huì)緊緊地收縮，進(jìn)而使負(fù)擔(dān)加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛，又是造成頸椎生理曲度變直的第一原因。隨著交通的便利，現(xiàn)代白領(lǐng)伏案工作的時(shí)間增加了，活動(dòng)的機(jī)會(huì)本來(lái)就少。因長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，頸椎變直的人也越來(lái)越多。總之，頸椎生理曲度變直=肩酸體型。

根治肩酸，從三原因著手

1、造成肩酸的第一原因是頸椎生理曲度變直

頸椎由7個(gè)骨頭所組成。其中，形成頸椎曲線的是從上數(shù)起第五、第六和第七根骨頭。失去這個(gè)弧度的狀態(tài)稱為頸椎生理曲度變直。因?yàn)槭セ《龋?~6kg的頭的重量就從正上方落到脖子處了，周邊的肌肉就要承擔(dān)很大的負(fù)擔(dān)。

2、頭和頸的交界變窄

頭和頸的交界為頭蓋骨最下方的枕骨和頸椎最上方的骨頭之間。這里是連接大腦和身體的神經(jīng)和血管等集中的重要部位。頸椎變直的話，頭和頸的交界就變窄，容易影響到自律神經(jīng)和血流。結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致頭和肩出現(xiàn)不適。

3、骶骨和骨盆的關(guān)節(jié)幾乎不活動(dòng)

骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨組合而成。骶骨和髂骨的連接部位叫做骶髂關(guān)節(jié)。原本，這個(gè)關(guān)節(jié)在前后左右可以移動(dòng)數(shù)毫米左右，與脊柱的S型相協(xié)調(diào)，對(duì)全身起到緩沖的作用。

做7步驟，矯正骨骼，治療肩酸

1、通過(guò)收下巴運(yùn)動(dòng)解決頸椎變直的問(wèn)題

頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀態(tài)稱之為頸椎生理曲度變直。

要想解決造成肩酸的第一原因——頸椎生理曲度變直，首先要活動(dòng)出現(xiàn)問(wèn)題的這三根骨頭。平時(shí)伏案工作較多的人，請(qǐng)每隔15~30分鐘練習(xí)一次。雖然動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但只要有意識(shí)地去做，就能治療頸椎生理曲度變直。還有助于改善頸部皺紋哦。

2、刺激和充分拉長(zhǎng)頭和頸的交界

為了使網(wǎng)球不滾動(dòng)，可以用一本厚約2cm的書充當(dāng)固定物，并從斜45度的方向施加壓力。網(wǎng)球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來(lái)適度的刺激。做完后，你一定會(huì)感到頭和肩都變得輕松，腦子也清晰起來(lái)。

3、增加球的力度，喚醒骶髂關(guān)節(jié)

骶髂關(guān)節(jié)與脊椎和頭部的不適有著一定的關(guān)系。這是一個(gè)使骶髂關(guān)節(jié)活動(dòng)順暢的矯正法。這里也使用到網(wǎng)球。同樣地，只需將網(wǎng)球放到骶髂關(guān)節(jié)處，并仰臥之上。躺著時(shí)候的爽痛感，就是關(guān)節(jié)得到刺激的有力證據(jù)。保持該狀態(tài)3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來(lái)每天練習(xí)的話，效果更佳。但是，每個(gè)方法每天練習(xí)不得超過(guò)3次，且每次的時(shí)間控制在3分鐘以內(nèi)。

4、通過(guò)浸泡到下巴的全身浴促進(jìn)血液循環(huán)

肩酸是由于肌肉緊張?jiān)斐裳貉h(huán)不良的狀態(tài)，熱敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解決肩酸的有效方法。連下班一起浸泡到熱水里10分鐘左右吧。

5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉

很多人會(huì)用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實(shí)這種做法并不值得推薦。因?yàn)檫@樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個(gè)地方的話可能會(huì)引發(fā)炎癥。

6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側(cè)面

癥狀嚴(yán)重時(shí)，用毛巾熱敷的方法也有效。

7、仰面睡覺(jué)時(shí)不靠枕頭枕頭放到頭的兩側(cè)

關(guān)系到頸椎生理曲度變直的生活習(xí)慣之一為睡覺(jué)時(shí)的枕頭。

小貼士：針對(duì)肩膀酸痛的輕度癥狀，自己在家按摩就可以了。具體操作方法是，肩井穴和缺盆穴結(jié)合起來(lái)按摩。肩井穴是我們?cè)诎茨绮繒r(shí)一個(gè)很重要的穴位，位于大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問(wèn)題的作用。缺盆穴則位于人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。