4個(gè)動(dòng)作助上班族預(yù)防頸椎病
4個(gè)動(dòng)作助上班族預(yù)防頸椎病
4個(gè)動(dòng)作助上班族預(yù)防頸椎病
1、側(cè)臥轉(zhuǎn)體
將左腿伸直并且將右腿屈曲，右手叉腰后山半身做前后轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，并且頭部可以隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣除了可以鍛煉頸椎的柔韌度以外同時(shí)還能使腰部得到充分的旋轉(zhuǎn)。
2、拿捏后頸
用仰臥或側(cè)臥的方式躺在床上后，用手托在腦后并且將手掌放在頸后部，用用2、3、4指與掌部合力捏后頸，在椎關(guān)節(jié)部位可以多捏幾次，左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2~3遍，以感覺到舒適為最好。
3、仰頭搖正
仰臥位，用左手托在頭后，將頭部向右轉(zhuǎn)30度。同時(shí)將右手掌托著下頜部，手指向著右耳。然后用右手向上推下頜部，繼而做仰頭的動(dòng)作，并向右上方復(fù)正，每次以2~3下為主。然后將雙手換位繼續(xù)做這些動(dòng)作，如果有頭頸部一側(cè)不適的，應(yīng)先做好的一側(cè)，再做不舒服的一側(cè)。
4、仰臥挺胸
平躺在床上后將雙手重疊放在后頸部，將雙下肢自然伸直，然后以頭、臂部作支點(diǎn)，抬起整個(gè)背部與此同時(shí)注意吸氣。然后再用力將背部放回床上，同時(shí)應(yīng)該呼氣，每次做30~100次為主，再剛開始的時(shí)候可以每10下停一次，等到呼吸順暢后再繼續(xù)。
這些動(dòng)作都能幫助我們有效的預(yù)防頸椎病以及腰椎病，但是在做的時(shí)候要注意度，不要猛做或者過(guò)量，樣也會(huì)損傷頸椎。
