而今的職場以及生活環境對女人而言已有了諸多不同，一份美國科學家總結的當下女性身體“健康地圖”，附錄了當今職業女性身體的12個脆弱點，現在我們可以按圖索驥，重點守護好自己的健康大事了。

頭發

脆弱關鍵詞：經常染發

易患問題：可能患上淋巴瘤

26%：一年染發次數超過12 次的人，患淋巴瘤的概率比從來不染發的人高26%。其中深顏色的染發劑危害性更大。

真相：染發是將頭發表層的毛鱗片全部打開，讓顏色顆粒“走”進去的過程。染發劑中的大量堿性物質進入毛發中，破壞了原有的蛋白質和氨基酸，使頭發受損。其中對身體最有危害、但在染發中用途較廣的是過氧化氫，它能將黑發漂白，再加以染色，但這種物質進入體內，會產生氧化作用。

特別護理

1、染發前不要洗發。頭皮分泌的油脂，是頭發天然的保護膜。

2、續補染發。頭發以每月1～1.5厘米的速度生長，可以每隔兩個月補染一次新生頭發。這樣頭發顏色一致，又不至于染發過多。

3、染發不燙發。如果你的頭發特別容易上色，說明頭發已經受損，毛鱗片關閉不緊。因此你要格外注意讓頭發保證有足夠的休養生息時間，在全頭染發至少兩周后才能燙發。

眼睛

脆弱關鍵詞：過度使用電腦

易患問題：青光眼2倍：女性更易患青光眼，尤其是急性閉角型青光眼，女性發病率是男性的2倍。

真相：職業女性在室內工作時間較長，使用電腦過多，眼睛長時間盯著屏幕，容易造成視力疲勞，出現瞳孔輕度散大，從而誘發青光眼。

特別護理

1、注意用眼衛生。盡量避免在室內工作時間太久，縮短看電視、用電腦的時間。此外，青光眼和居室光線昏暗有關，我們工作的角落采光一定要好（比如安一盞臺燈），不要以為看得清屏幕就行了。

2、小心早期信號。如果傍晚時出現虹視、霧視（眼前有霧蒙蒙的感覺），同時伴有眼睛發脹、鼻根部和眉弓部酸脹、有疼痛感，稍微休息后癥狀可以緩解，此時很可能是青光眼的早期癥狀，最好盡快到醫院確診。

鼻子

脆弱關鍵詞：新過敏源層出不窮

易患問題：過敏

No.6：在美國慢性病癥中，過敏癥排名第六。

真相：生活中消毒劑的廣泛使用，使免疫系統接觸的異物減少，分辯敵我能力越來越低，過敏源也不再是花粉、冷空氣那么單一，各種添加劑、化學成分讓免疫系統難以識別，所以過敏癥——免疫系統引發的誤會戰爭越來越多見，其中最常用的戰場之一是鼻子。

特別護理

1、保持黏膜濕潤。鼻子過敏，呼吸道黏膜很容易“受傷”。可以自制一個鼻噴劑：拿一個有噴頭的瓶子，用溫水混合半茶匙的鹽、少許烘烤用的蘇打，做成噴劑。當你覺得鼻塞時，可以每2～3小時使用一次這種鼻噴劑。

2、摩鼻。用兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次，然后，按揉鼻翼兩側迎香穴（鼻翼旁0.5 寸）15～20次，每日2次。可增強鼻的耐寒能力。

3、喝足夠的水。一天保證8杯水。當你體內水分不足時，呼吸系統和胃腸道內壁黏膜的細胞會收縮，造成細胞之間有裂隙，使得花粉等外來物質可以趁機穿透細胞，并引起過敏反應。

肝臟

脆弱關鍵詞：過勞

易患問題：肝臟不適

真相：肝臟是當今職業女性們最疲勞的器官。肝臟怕什么？情緒波動、勞累、過時不睡、喝酒……我們可能一個都不少，肝臟不適也就毋庸置疑了。

特別護理：

1、一定要睡情緒覺。不良情緒影響最多的是肝膽經絡，它們在夜里23點~ 凌晨3點時新陳代謝，此時最應做的就是睡眠，給肝創造一個良好的工作環境，可以讓肝膽修復功能，將不良影響降到最低。

2、讓肝臟休息。肝怕勞累，工作時應該設置“肝休息時間”，肝臟在體表的開竅在眼睛，每隔一小時讓眼睛休息5分鐘，就是在體貼肝臟。

3、不要把工作留到一起做。那會讓你有明顯的疲勞感，盡量把工作分成不同部分，做完一項再轉做下一項性質不同的，例如計算費用類的繁瑣工作后面，安排一些打電話溝通類的工作。

心臟

脆弱關鍵詞：體重變化

易患問題：加重心臟負擔

真相：對年輕女性來說，最可能危害心臟健康的行為是體重變化。如果一年中體重減少或者增加10斤，心臟的健康就會受到明顯損害。

特別護理

1、減肥速度。專家指出，減肥首先指向的是一種健康的生活方式，你可以在兩年內形成，所以它是個長期的過程。安全的減肥速度是每周減重0.5公斤，每個月不要超過5公斤的上限，否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。

2、控制體重。脂肪一旦開始增加，不會只停留在局部，而放過全身，到時候連血液中都滿布脂肪細胞，笨拙的血液無疑會給心臟工作加重負擔。健康專家認為，保持體重恒定是一項對全身器官負責的工作。

肺

脆弱關鍵詞：吸煙 空氣污染

易患問題：肺癌130萬：肺癌在全球的發病率占所有癌癥的12%。每年全世界有超過130萬人被確診患有肺癌。真相：吸煙及二手煙是導致肺癌的頭號殺手，煙草中的一氧化碳和焦油強烈刺激、毒害呼吸道，同時損壞氣管壁及肺泡。另外，城市中的空氣污染、人們因為過勞造成的虛弱體質，也為免疫功能下降增加了機會。

特別護理

1、戒煙，拒吸二手煙。理由無需陳述，時機刻不容緩。

2、摩喉。仰頭，拇指與其他四指張開，虎口對準咽喉部，向下按搓，直至胸部，雙手交替按搓20次為一遍，連續做1～3遍。可以利咽健肺。

3、每周運動。有氧運動通過開放我們的呼吸道，增強膈肌和胸壁的肌肉，從而改善換氣功能。建議每周做3～5次、每次30分鐘步行或騎健身車運動。

乳房

脆弱關鍵詞：雌激素水平紊亂

易患問題：乳腺癌

No.2：乳腺癌穩坐女性高發癌癥的第二把交椅。

真相：乳房是雌激素的目標器官，有點兒雌激素全招呼在這一對兒身上：適度的雌激素可以使乳房豐腴，但過量容易增加罹患乳腺癌等各種乳腺疾病的可能性。我們要做的就是管好內分泌系統，控制雌激素水平。

特別護理

1、適齡生育。英國癌癥研究專家認為，當女性生育第一個孩子的時候，就意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%，而用母乳喂養孩子又可以令她患乳腺癌幾率降低4.3%。

2、攝入高纖維食物。流行病學發現，乳腺癌的發生與膳食中高脂肪、高肉類含量有關，攝入高纖維膳食則可以使脂肪吸收減少，從而控制雌激素的合成。

3、舒暢情緒。內分泌功能受情緒影響很大，只有在心情好的情況下才能正常工作，雌激素和孕激素彼此制約，乳腺不會因為受到雌激素的單方面刺激而增生，即使已經增生的乳腺也會在孕激素的作用下逐漸復原。

臀和手腕

脆弱關鍵詞：運動減少

易患問題：骨質疏松

真相：女性過了35歲，骨質流失的速度就會超過生長速度，身體中骨質的總量約每10年減少10%～15%。而且因為增加的機會少——男性的活動量比女性大，降低的機會多——懷孕生產需要耗用大量的鈣質，所以女性容易骨質疏松，常見的部位一般是臀和手腕。

特別護理：滿足鈣的附加條件骨質疏松并非單純的缺鈣，多吃含鈣豐富的食品或補鈣劑也并非就能補鈣。鈣在體內被吸收和利用，有附加條件：

1、維生素D的參與。沒有它參與，人體對食物中鈣的吸收還達不到10%。陽光可以幫助身體合成維生素D，每天曬曬太陽，就無需額外補充維生素D了。

2、降鈣素。甲狀腺分泌的降鈣素可以調節鈣的代謝，留住骨鈣，增加骨密度。只要甲狀腺功能正常，這個作用就能保障。

3、限制攝取蛋白質。蛋白質在體內留下酸性物質，攝取量越多，鈣質流失越嚴重。在每日熱量的攝取比例中，蛋白質占10%~20%。

4、盡量避免以下影響鈣的吸收與利用的行為：長期吸煙、過量飲用咖啡和茶、過量飲酒，以及服用激素類藥物。

皮膚

脆弱關鍵詞：無時不在的紫外線

易患問題：皮膚癌

真相：我們的皮膚生來就擁有抵御紫外線傷害的能力（黑色素過濾紫外線），但會逐漸降低。夏天的烈日我們肯定會防護，陽光不太強烈時則往往忽視防曬，其實紫外線無時不在，即使陰天也能穿透云層在我們缺乏保護的肌膚上留下形成色斑，降低皮膚對陽光的耐受性，引發皮膚病變。

特別護理：

1、防曬。一天中上午10點~下午4 點陽光最猛烈，在這段時間要盡量避免外出，或者采取防護措施。即使陽光不那么強烈，外出時也要涂抹防曬霜。

2、常吃富含維生素C的食物，如柑橘、山楂、鮮棗、獼猴桃、新鮮綠葉菜。維生素C是抗氧化物質，能抑制皮膚的氧化作用，使皮膚內的深色素轉化為淺色素，抑制黑色素的形成。另外每天喝一杯西紅柿汁。西紅柿中含有豐富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素，使沉著的色素減退或消失。

3、多做運動。運動可以促進血液循環，活化肌膚的新陳代謝，預防色斑生成。可以選擇游泳、有氧操、瑜伽等室內運動。

膝蓋

脆弱關鍵詞：肥胖 高跟鞋

易患問題：膝關節炎

真相：我們站立時，體重負擔在整條腿上，走動時重點則在關節，尤其是膝關節。過重的負擔使關節受累、進而受損，而且只能緩解，不能恢復如初。

特別護理：

1、小心體重。肥胖會增加膝蓋的負擔，我們在跑步和急走時，給膝關節帶來的壓力是身體自重的4～5倍。30～40歲的女性因為肥胖壓力令膝蓋和臀部受傷成為醫生所關注的內容。

2、鞋跟高度在3厘米最佳。穿過高的、特別是細跟的高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，令腿肚、背部等處的肌肉非常容易疲勞。穿高跟鞋的女性患膝關節炎的風險高出男性兩倍，還會增加扭傷腳踝的危險。

生殖系統

脆弱關鍵詞：HpV病毒感染

易患問題：宮頸癌25萬：每年全世界大約有25萬女性死于宮頸癌。真相：排名女性高發癌癥的第一名。但因為目前醫學水平的發展，因其癥狀明顯，化驗簡單，還有針對性疫苗，可以預防，并在早期發現、治療。

特別護理：

1、定期做TCT檢查。這是一項針對宮頸細胞的檢查，可以檢測到是否感染了HpV病毒，該病毒是引發宮頸癌等生殖器官病變的高發因素。如果檢查結果是陰性，可以每隔三年做一次這種檢查。

2、接種宮頸癌疫苗。所有的宮頸癌都由HpV病毒引起，這種疫苗可以誘發身體產生相應的抗體，100%克制最容易引發生殖器官病變的四型HpV病毒。專家建議接種疫苗的黃金人群是：未發生性行為的9～12歲女孩，HpV病毒感染高峰期的16～26歲女性。

腿

脆弱關鍵詞：久坐

易患問題：腿部靜脈血栓34%：因腿部血栓入院的人，34%曾長期從事久坐辦公室的工作。

真相：這是“經濟艙綜合癥”的問題之一，現在研究人員發現，久坐辦公室比搭飛機更容易患這種疾病。長時間待在狹隘的空間中，活動受限，使得血液循環不良及黏稠度增加，造成腿部深處靜脈形成血栓，血栓若順著血流到肺部或腦部，將引起肺栓塞或腦中風。

特別護理：多用用腿別讓心臟孤軍奮戰，沒有腿部運動，遠端血流回到心臟很慢，容易形成血栓。如果實在抽不出專門的時間運動，就把它消化到生活的每一個細節中吧：工作一段時間后，站起來走走，做一些腿部運動操;上下班時提前下車，健走到家;樓層不高，爬爬樓梯。

【小編點評】俗語有云，身體是革命的本錢。疲于奔命，埋首工作的白領們，別拿自己的身體去拼命，關愛自己，注重健康，保持活力的身體，才能在工作上更加游刃有余。趁每天下班的余暇散散步，做一些簡單的運動也可以留住健康。其實養生保健并不需要刻意為之，懂得勞逸結合，才能在事業之路上走得更遠。