腰酸背疼已經(jīng)快成為全體辦公室 一族的職業(yè)病了。每天一到辦公室，立刻坐到椅子上，然后右手握鼠標，眼睛盯住電腦屏幕，稍不留神，大半個上午乃至一整天就悄悄消磨過去了。久而久之，肩膀硬得像塊石頭，腰背直不起來，人也跟著沒精打采，總是抱怨頭暈眼花……

下班后，雖然又集體花大價錢去做精油SpA、全身按摩，當時倒覺得立刻“放松”了，可是轉(zhuǎn)眼，依舊無法擺脫疲憊不堪的感覺，關節(jié)炎和頸椎病 說不定也接踵而來。

為了讓白領和網(wǎng)絡迷們能夠和久坐所帶來的“電腦病”告別，看看專家是怎么支招，讓辦公族們告別腰酸背疼。

攻略1 改善“姿態(tài)”

長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。

試試下面幾個方法

重新放置電腦顯示器：

電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。

換掉辦公椅：

不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。專家建議，老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。

調(diào)整“辦公作息”：

是不是埋頭寫一個報告，不知不覺就端坐在那里3個小時？應該懂得提醒自己，時不時變換一下坐姿，隔一段時間就站起來伸個懶腰。

特別貼士：如果你實在太“專注”，專家的建議是，讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟件。每隔半個小時至一個小時，就會在電腦屏幕上彈出提醒框——該站起來扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。

攻略2 運動，再運動

辦公室習慣久坐的人群平時應該進行一些節(jié)奏較慢、又能夠有效活動到每個關節(jié)的運動。傳統(tǒng)的有練功十八法和太極拳，當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。而效果最顯著的運動，則莫過于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會對椎間盤 造成任何負擔和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。

攻略3 現(xiàn)在做課間操

小學生有他們的課間操，辦公室人群也應該養(yǎng)成隔段時間“動動筋骨”的習慣。專家介紹以下幾個動作。

1、手指碰肩膀，手臂呈米字形前后轉(zhuǎn)動;

2、手臂伸直，大幅度地前后做甩肩動作;

3、頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重復多次;

4、手掌扶在腰上，然后嘗試倒走，也有助于鍛煉腰背肌;

5、手扶住桌面，左右扭轉(zhuǎn)腰部，然后做上下蹬腿的動作。

特別貼士：如果肩膀和腰背，已經(jīng)酸疼不堪，可以用些扶他林 之類的藥膏，或者辣椒貼;仍舊不能緩解，應該立刻看醫(yī)生，而不建議口服任何改善頸椎問題的保健品 。

攻略4 尋找穴道，按下去

專家提醒，不要輕易去嘗試那些“扳”手臂之類的手法，當然偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放松的全身按摩倒是無妨。

如果在辦公室里大動干戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。

我們自己的手法，自然跟專業(yè)醫(yī)生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。

風池穴

風池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等癥狀。

合谷穴

用一只手的拇指第一個關節(jié)橫紋，對準另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。