目錄

第一章：OL冬季保胃戰 謹記幾要點

第二章：白領打響“保胃戰”

第三章：職場白領保胃戰 首先做好保暖

人的胃天生的就很脆弱，少不注意就會出現胃部疾病，而忙碌的白領無暇去關注自己的胃，加之應酬多大吃大喝，長時間胃就會受不了，就會反抗，帶來疾病。那么，白領一族要如何保護胃部呢？下面就來和小編一起盤點吧。

OL冬季保胃戰 謹記幾要點

不要讓胃“感冒”了

冬季，天氣寒冷，胃病易多發與復發。可是為了保持靚麗的形象，OL們總愛穿著薄薄的套裙，這樣容易在早晚不經意間受涼，胃也是容易受傷的器官之一。尤其是已經患有慢性胃炎的OL，要特別注意胃部的保暖，不要讓胃“感冒”了，必須注意氣候變化，適時添衣，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。

吃七八分飽

對于胃病患者來說，最重要的是要注意進食的分量，而不是食物的軟硬問題。因為吃得過飽或過度饑餓，也會讓胃酸分泌不平衡。盡量做到每餐的進食量適度，吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。還要不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。

飲食有規律

胃酸分泌具有一定的規律性，即一日三餐時的分泌高峰，在職場拼搏的OL因為工作忙，常常食不定時，饑一頓，飽一頓。這樣下去，過饑或過飽，或饑、飽不均飲食，這樣容易使胃工作紊亂，破壞了胃酸分泌的正常節律誘發胃病，因此即使再忙也要養成良好的飲食習慣。按時就餐，并且不可過多進食零食。

細嚼慢咽

少食粗糙、過硬食物，對食物充分咀嚼，使食物盡可能碎爛，可減輕胃的工作負擔，咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及殺滅細菌等作用，對胃黏膜有保護作用，因此，進食宜細嚼慢咽，不可囫圇吞棗。

避免過度疲勞

如果疲勞過度，會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。朝九晚五的工作時間使得很大一部分的上班族對早餐和午餐都特別馬虎地應對，到了晚上才好好地吃上一頓。殊不知，這可不是個補營養的好時候，“吃得越好，胃越遭罪”。 除此，許多人喜歡在晚上呼朋喚友，相約喝酒，吃宵夜……來緩解一天的疲勞和不滿，其實，晚上吃太飽會使胃得不到很好的休息，長期會加大對腸胃的損害。

避免精神緊張

在電視上，我們經常見到職場人士一緊張就會胃痛，其實，胃病是一種典型的心身疾病，現代醫學研究表明，胃炎、胃及十二指腸潰瘍等疾病的發生、發展，與情緒密切相關，憤怒、抑郁等不良情緒會引起或加重各種胃病的發生與發展。精神緊張、情緒激動，或過分憂慮會對大腦皮層產生不良的刺激，使得丘腦下中樞的調節作用減弱或喪失，引起植物神經功能紊亂，而不利于食物的消化。

同時，由于精神高度緊張、壓力過大、睡眠不好，會使人長期處在一種應激狀態，胃酸分泌過多，長期下去就會有慢性胃炎、胃食管反流病的癥狀，甚至患胃和十二指腸潰瘍病。因此，保持輕松愉快的心境，可有效預防胃病的發生。

忌濫用藥物

冬天很多人感冒出現發熱等癥狀會自行選用藥物治療，但是，由于對藥物的不熟悉，就會造成濫用藥物從而傷害了胃粘膜。容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質類固醇等激素類藥物。故應盡量避免應用這些藥物，如必須服用時，要控制劑量和療程，最好在飯后服用，以減輕對胃粘膜的損傷。

白領打響“保胃戰”

請尊重腸胃的生物鐘

腸胃之所以不肯好好為我們服務，其實主要原因是我們對它太不尊重。腸胃有自己的作息時間，1日3餐之時，腸胃會自動分泌出胃酸以及蛋白酶等，等待食物的到來。可是許多人卻不注意用餐時間，該吃的時間不吃，讓胃液空等。而當胃液沒有分泌的時候，卻又來個突然襲擊，暴飲暴食，讓腸胃不知所措，長此以往，再盡忠職守的腸胃也會出來鬧事。所以，要想保持良好的腸胃功能，首先要注意用餐時間。

要苗條也不能傷害腸胃

時下，減肥熱潮一浪高過一浪，許多OL都投身其中，但其實減肥很容易傷害腸胃。饑餓時，胃的反應最直接，那就是“疼”。因為，到了吃飯時間你沒有用餐，但腸胃還是照樣蠕動，等待消化食物。這個時間沒有食物供給，那么消化的可能就是胃壁，時間一常，胃壁就會變薄，會增加胃穿孔的危險。

為了減肥，許多OL晚飯就吃一點，甚至不吃，這樣除了給腸胃造成負擔，也極其容易造成體重反彈，其實，晚飯不如吃點體積大熱量低易消化的食物，讓身體產生飽腹感，比如粥、湯一類的食物。

另外，有些人一吃完飯就急著運動減肥，其實這也不科學，因為腸胃進行消化的時候，需要血液供給。如果身體進行比較劇烈的運動，那么，血液就會流向四肢。所以，飯后的20分鐘，應該聊聊天，散散步，午飯后，不妨小睡。

事業不成功腸胃也搗亂？

有句老話：事業出了問題的人，他的腸胃也同樣會出問題。事業上不得志，腸胃也來落井下石？事實上，這一類情況被稱為功能性消化不良。這些事業上出了問題的人，本來腸胃沒有問題，但由于工作壓力大，心情壓抑，而影響了腸胃蛋白酶的分泌，造成了這種功能性消化不良。

職場白領保胃戰 首先做好保暖

胃部保暖很重要。

天氣慢慢轉涼，可是為了保持靚麗的形象，OL們卻依然穿著薄薄的套裙。雖然寫字間里四季如春，但是出門秋意依舊凜然。在這一涼一暖之間，胃可能受傷。適時增添衣服，套裝里穿上小吊帶。夜晚睡覺蓋好被子，以防腹部著涼。

要向涼食說“不”。

胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病加重。清晨，不可因為趕時間上班就喝袋冷牛奶啃塊涼面包，應該喝上一杯熱騰騰的牛奶麥片，既養顏又護胃;把咖啡、濃茶換成紅棗茶、純橙汁、黑芝麻糊。

多喝暖湯保護胃。

在職場拼搏的OL，晚上回到家中已經是筋疲力盡，一日三餐真的是為難了這些OL們。何不來個懶人做飯法呢？買個電子湯煲，冰箱里儲存些肉食，上班前煲好湯，晚上回來，既有熱乎乎的湯可以喝。再從超市買些蔬菜、主食之類，既符合秋季食品需清淡的要求，又搭配較合理，簡單的方法至少不辜負了這個胃。

總結：每個人的胃部保健都很關鍵，白領的尤為嚴峻，那么，想要健康的胃部不受疾病的困擾就要有合理的飲食習慣及良好的生活方式。另外，小編為您盤點的白領保胃措施要點要牢記哦。