目錄

第一章：OL慎防！4類新型辦公室綜合癥

第二章：教你學(xué)會健康深呼吸 緩解白領(lǐng)辦公室綜合癥

第三章：白領(lǐng)小心綜合癥纏身 正確對待治療可有效緩解

隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大，新型辦公綜合癥正入侵這白領(lǐng)的健康。那么，白領(lǐng)朋友要如何緩公室綜合征呢？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生秘方教你有效緩解公室綜合征的方法。

OL慎防！4類新型辦公室綜合癥

光源綜合癥

許多人在辦公時習(xí)慣把燈全部打開，把整個屋子照得亮亮的，殊不知燈光也會給人帶來傷害。人在強(qiáng)烈的燈光下，時間一長就會造成視神經(jīng)疲勞。還有專家認(rèn)為，熒光燈發(fā)出的強(qiáng)烈光波，會導(dǎo)致生物體內(nèi)大量的細(xì)胞遺傳變性;燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘，會造成人體心理節(jié)律失調(diào)，精神不振。

對策：歐洲電工委員會早在1997年就禁止在有電腦熒光屏的辦公室安裝使用電感鎮(zhèn)流器的日光燈，因為在燈光下使用電腦，通常電感鎮(zhèn)流器日光燈的頻閃和熒光屏的幀幅閃動重疊，形成光共振，對人的視覺系統(tǒng)傷害很大。

同時要注意光線的亮度，太暗會使眼睛的屈光系統(tǒng)產(chǎn)生變化，導(dǎo)致近視的發(fā)生;太亮則會使人會感受到眩光，嚴(yán)重時還會損害視覺功能。

夜餐綜合癥

夜晚支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動較白天強(qiáng)，胃腸道對食物消化吸收能力也強(qiáng)，因而夜間進(jìn)食過多高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀。此外，夜餐會影響夜間睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓、潰瘍病等。

對策：不要把夜宵當(dāng)作正餐來吃，適當(dāng)補(bǔ)充能量即可。品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。另外，夜宵與睡眠間隔的時間不能太短，應(yīng)該休息一兩個小時。

熬夜綜合癥

城市中越來越多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習(xí)慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實，長此以往，會導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。

對策：如果萬不得已非得熬夜，首先，吃一顆維生素B群營養(yǎng)丸，能增強(qiáng)人體抗壓力及有效解除疲勞。提神飲料最好不要選擇咖啡，而以綠茶為最佳，還能消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。胃腸不好者，推薦以枸杞子泡茶，還有解壓明目的功效。時時記得做深呼吸，有助肌體放松。

盒飯綜合癥

工作節(jié)奏的加快，使都市白領(lǐng)越來越多地依賴盒飯，這給健康帶來隱患。因為經(jīng)營盒飯的攤點缺乏食品衛(wèi)生條件和營養(yǎng)常識，常常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常吃容易上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外一些不新鮮的肉品及炸、煎的烹飪方式，也容易導(dǎo)致腸胃疾病。

對策：為了節(jié)約成本，多數(shù)快餐不會提供最新鮮的時令蔬菜，因此盒飯屬于不平衡膳食，長期食用容易熱量超標(biāo)。建議點餐時注意“123比例”，即食物總量中，1/6為肉或魚或蛋類，2/6為蔬菜，3/6為飯或面或粉。此外，還可每天自帶水果、酸奶，作為補(bǔ)充。

教你學(xué)會健康深呼吸 緩解白領(lǐng)辦公室綜合癥

盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時，應(yīng)該心平氣和，才能有較充足的氧氣進(jìn)入肺的深部進(jìn)行氣體交換。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都處于閑置狀態(tài)。

正確的呼吸方法：

處于坐姿時，呼氣的時間應(yīng)是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴(kuò)大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進(jìn)行的呼吸。

在東方傳統(tǒng)養(yǎng)生法還有靜坐禪定中，都強(qiáng)調(diào)一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放松中樞神經(jīng)。研究認(rèn)為，正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為10—15秒鐘，吸入1000—1500毫升空氣。

據(jù)研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)，都會有很好的療效。

白領(lǐng)小心綜合癥纏身 正確對待治療可有效緩解

信息焦慮綜合癥

每天大量接聽電話、連續(xù)看電視、聽廣播的人和每天都泡在圖書館或上網(wǎng)查閱資料的人都很容易引發(fā)焦慮。其實，信息焦慮綜合癥本身并不可怕，只要能意識

到起病的原因并正確對待治療，就可以有效緩解焦慮癥狀。

時間綜合癥

時間綜合癥是指處在“快節(jié)奏”環(huán)境里的白領(lǐng)們，總感到時間越來越不夠用，做任何事情都會過分地關(guān)注時間。專家表示，預(yù)防“時間綜合癥”，關(guān)鍵是要緩解高度緊張的神經(jīng)和焦慮的心情，客觀地對待緊張的工作壓力，合理安排好工作和生活，要學(xué)會“忙中偷閑”，不被壓力壓垮。

星期一綜合癥

度過雙休日后，有些人星期一上班時總感覺疲倦、懶散、注意力難以集中、工作效率降低，有的人甚至出現(xiàn)頭暈、胸悶、腹脹、周身酸痛等，這種情況被醫(yī)學(xué)界稱之為“星期一綜合癥”。專家表示，消除“星期一綜合癥”，要做到在雙休日盡可能過得輕松愉快，不要與平時出現(xiàn)過大的反差，更要避免出現(xiàn)雙休日過度疲勞的狀態(tài)，導(dǎo)致免疫力下降。

第二職業(yè)綜合癥

目前，在正式工作的8小時以外，從事第二職業(yè)者日益增多，一般都為追求經(jīng)濟(jì)效益，很少考慮自身健康，有些人因而病倒進(jìn)了醫(yī)院。醫(yī)學(xué)家對此癥命名為“第二職業(yè)綜合癥”。原因主要是身體過于勞累，精神過度緊張，飲食缺少規(guī)律，睡眠嚴(yán)重不足。專家對此表示，人們在從事第二職業(yè)前，應(yīng)深思熟慮，量力而行，注意勞逸結(jié)合。

總結(jié)：隨著公室綜合征的入侵，白領(lǐng)朋友們會越發(fā)覺得疲勞，缺氧，頭暈等癥狀的發(fā)生，時間久了就會吃不消受不了。那么，就趕緊來學(xué)習(xí)下小編盤點的秘方吧，有效緩解公室綜合征。