目錄

第一章：白領(lǐng)養(yǎng)生小秘方 徹底擺脫疲勞

第二章：三種運(yùn)動(dòng) 消除白領(lǐng)疲勞

第三章：小零食有助白領(lǐng)消除疲勞感

辦公室里緊張的工作氛圍加之沒(méi)完沒(méi)了的工作，一天下來(lái)白領(lǐng)常感到疲勞是在所難免的。那么，白領(lǐng)要如何擺脫疲勞呢？吃什么抗疲勞？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生秘方教你白領(lǐng)抗疲勞寶典。

白領(lǐng)養(yǎng)生小秘方 徹底擺脫疲勞

常做健身操

螺旋扭轉(zhuǎn)

把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)保持右腿伸直上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。

這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。

蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。

橫躺拉腿

平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面

手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。

建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。

肩部抻拉

身體成立正姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。

建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

胸部拉伸

用手及上臂與固定點(diǎn)比如門(mén)框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉力為宜。

這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開(kāi)，迅速消除胸部肌肉酸痛。

建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。

喝牛奶吃維生素C

許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將牛奶視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時(shí)，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關(guān)， 血糖過(guò)低既影響工作效率也影響情緒。

維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。所以，此時(shí)應(yīng)多攝取富含維生素C的食物。

困倦時(shí)候揉中指

人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。

方法先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說(shuō)明這一側(cè)的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時(shí)停止揉捏。

三種運(yùn)動(dòng) 消除白領(lǐng)疲勞

方法一爽身SpA

現(xiàn)在各大城市都有SpA健身會(huì)所，有的叫SpA生活館。只要來(lái)到這種地方，第一感覺(jué)是這里的恬靜氛圍就會(huì)讓你的緊張精神立馬舒緩下來(lái)。開(kāi)始SpA療程時(shí)，緩舒做深呼吸，讓空氣深深吸入腹部，再慢慢吐出，隨著呼吸吐納，一步步放松身上的每個(gè)細(xì)胞。

在SpA之后，靜靜地沉思片刻，體會(huì)身體的氣血迅速循環(huán)，等到體內(nèi)的廢物、毒素排出體外，整個(gè)人的疲憊與懈怠也被徐徐地拋開(kāi)了。SpA之后，再來(lái)杯果汁，很快你就會(huì)紅光滿面。熬通宵的白領(lǐng)女性，不妨嘗試一下，包你滿意。

方法二做個(gè)瑜伽

平時(shí)除了去會(huì)所玩這個(gè)，其實(shí)在家里練瑜伽也不失為一個(gè)好方式。聽(tīng)著靈動(dòng)的音樂(lè)，換上休閑便服，先靜靜地席地而坐，最好來(lái)個(gè)蓮花坐式。配合瑜伽的腹式呼吸法，靜坐一分鐘。等自己的心隨著音樂(lè)和呼吸節(jié)奏慢慢沉靜下來(lái)，開(kāi)始做瑜伽動(dòng)作，如樹(shù)式、三角式等。

瑜伽有心靈瑜伽、冥想瑜伽等多種。尤其對(duì)在夜里的加班一族來(lái)說(shuō)，最好做有舒緩作用的心靈瑜伽或冥想瑜伽，然后再洗個(gè)熱水澡，原本暗然失色的雙眼就會(huì)變得光芒四射，此前那種體力不濟(jì)的感覺(jué)也隨即跑遠(yuǎn)了。

方法三來(lái)段“滾”功

仰臥床上，雙腿屈曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右滾動(dòng)8至10次。接著用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊），使背部成弓形，先左右滾動(dòng)8至10次。再后背部與臀部交替離開(kāi)床面一上一下滾動(dòng)4至6次，最后把雙腿上舉抖動(dòng)10至12次結(jié)束。

這種滾動(dòng)是模仿動(dòng)物的姿態(tài)進(jìn)行的，有的動(dòng)物在疲勞時(shí)，總喜歡在地上滾來(lái)滾去，實(shí)際上這是動(dòng)物們消除疲勞的方法。用滾動(dòng)法不但能迅速消除疲勞，還能對(duì)患有腰背疼痛的人起到治療作用，因?yàn)闈L動(dòng)法利用了人體自身的重量對(duì)腰背部實(shí)行按摩，從而減少勞累后局部肌纖維的痙攣。該方式最適合整天坐在電腦前搞文案的朋友們，效果甚佳。

小零食有助白領(lǐng)消除疲勞感

供給能量的食物：餅干、巧克力

餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

機(jī)體的必需食品：乳制品

它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。

選擇使用的食物：飲料

含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。

可供維生素的食物：水果、蔬菜

疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類(lèi)堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。

補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類(lèi)、肉類(lèi)

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類(lèi)等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。

總結(jié)：到了下班時(shí)間白領(lǐng)們總是拖著疲勞不堪的身體回家，多么想快速消除疲勞。那么 ，就來(lái)嘗試小編盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)抗疲勞寶典吧，讓你快速消除疲勞，保持充足的精力迎接新的工作挑戰(zhàn)。