目錄

第一章：不良習(xí)慣讓記憶力很“受傷”

第二章：生活療法成就“記憶力達(dá)人”

第三章：健忘癥不等于老年癡

白領(lǐng)常因?yàn)榫o張的工作壓力和工作環(huán)境導(dǎo)致記憶力嚴(yán)重下降。那么，白領(lǐng)的哪些生活方式到時(shí)記憶力下降呢？記憶力下降如何調(diào)理呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，教白領(lǐng)預(yù)防記憶力下降秘笈。

不良習(xí)慣讓記憶力很“受傷”

做事依賴(lài)記事本：

長(zhǎng)期使用記事本，會(huì)產(chǎn)生對(duì)行動(dòng)的依賴(lài)性，什么事情在第一時(shí)間就用本子記上，缺乏記憶鍛煉，久而久之也會(huì)導(dǎo)致健忘。

生活中攝入過(guò)多有害金屬：

鋁制炊具和餐具的過(guò)多應(yīng)用，加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸（如油餅）等含鉛量較高的食品，會(huì)造成體內(nèi)攝入重金屬過(guò)多，不能及時(shí)排出體外。久而久之這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積，會(huì)造成腦動(dòng)力的減慢，影響記憶力。

常吃止痛、失眠藥：

止痛藥、安眠藥都會(huì)對(duì)記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習(xí)慣了，甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃?xún)善裁咚帯４祟?lèi)藥物主要通過(guò)抑制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)來(lái)達(dá)到促眠或止痛效果，長(zhǎng)久使用止痛藥會(huì)導(dǎo)致記憶神經(jīng)反應(yīng)性持續(xù)降低，健忘發(fā)生也就在所難免。

不注意保養(yǎng)牙齒：

一項(xiàng)研究表明，牙齒健全的人要比滿(mǎn)嘴假牙的人記憶力好得多。牙齒的神經(jīng)和腦部神經(jīng)是相通的，頻繁的拔牙會(huì)切斷牙神經(jīng)，短期間接對(duì)腦神經(jīng)有一定影響，但是否會(huì)引起健忘，有待進(jìn)一步證明。

工作到深夜：

晚上工作必然會(huì)影響到第二天的工作質(zhì)量，這是因?yàn)樗呱贂?huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會(huì)加劇身體的疲憊感，尤其是工作到后半夜一點(diǎn)鐘以后的人，繼續(xù)工作會(huì)導(dǎo)致身體的超負(fù)荷，氣血失衡等情況，長(zhǎng)期下去會(huì)習(xí)慣性健忘。

生活療法成就“記憶力達(dá)人”

鍛煉療法：

需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單的體育項(xiàng)目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。

睡眠療法：

盡 可能養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠，，保證足夠的8小時(shí)睡眠，讓大腦得到充分的休息，熬夜后的次日，午間30到40分鐘的睡眠時(shí)間必不可少，即使難以入眠也要靜心閉目養(yǎng)神。睡前盡量避免過(guò)度緊張焦慮和激動(dòng)，防止不良情緒對(duì)腦細(xì)胞造成的強(qiáng)烈刺激。

營(yíng)養(yǎng)療法：

增加腦營(yíng)養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、C食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚(yú)、蛋黃、卷心菜等。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚(yú)等。盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對(duì)較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。

交流療法：

妥善處理各種人際關(guān)系，以和睦寬松愉快的心情對(duì)待周?chē)娜撕褪拢庞欣陬A(yù)防智力和記憶力的衰退。可根據(jù)愛(ài)好加入一些社團(tuán)，多跟人交流，對(duì)放松心情有很好療效。盡可能記憶電話(huà)號(hào)碼、物品的名稱(chēng)等，并培養(yǎng)手寫(xiě)、親自計(jì)算的習(xí)慣。

音樂(lè)療法：

古人將“聽(tīng)琴”當(dāng)作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”，現(xiàn)在看來(lái)，這確是一種改善健忘的好方法。可在工作時(shí)，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂(lè)，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉(xiāng)行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。

健忘癥不等于老年癡

這類(lèi)健忘癥是由神經(jīng)衰弱所疾病，由于高發(fā)于辦公室中青年，又被稱(chēng)為“白領(lǐng)健忘癥”。它并非記憶功能的損傷，而是真經(jīng)過(guò)度疲勞而出現(xiàn)的短暫記憶力障礙。與癡呆是兩種概念，很多白領(lǐng)誤把記憶變差等同于老年癡呆，其實(shí)是過(guò)度擔(dān)憂(yōu)。

導(dǎo)致白領(lǐng)健忘癥的原因很多，一般足內(nèi)環(huán)境砌外I不境兩方商因素造成的。入從40-50歲開(kāi)始，記憶力就會(huì)逐漸開(kāi)始衰屢，這種嚙組織衰老、神經(jīng)功能衰退屬于止常生理現(xiàn)象，也就是內(nèi)環(huán)境因素，這種記tz障礙進(jìn)展都很緩慢，表現(xiàn)不會(huì)很?chē)?yán)重。

醫(yī)上所說(shuō)的健忘痖，病因主要有協(xié)線(xiàn)性艚疆浩贏的拓望忘．如謁洎癥、抑郁癥等精神原因引起的健毫、；還有的就是器質(zhì)性病變?cè)斐傻慕⊥热缋夏耆艘蜓Ｎs等一些疾病因素造成的健忘。而現(xiàn)在很多年強(qiáng)人尤箕是白領(lǐng)的似忘，大多屬于記憶習(xí)接被改變?cè)斐傻摹?/p>

人能記住一件事，主要因?yàn)榱ν饨绲囊粋€(gè)信號(hào)刺激在大腦留下一個(gè)痕跡，刺激越強(qiáng)烈這個(gè)痕跡越深，也就心靈氧吧越不容易忘記。幗反，信號(hào)的刺激很弱，大腦I就不容易記住。現(xiàn)在隨著社會(huì)的發(fā)展，人們接觸的信息量越來(lái)越大，過(guò)度依賴(lài)各種數(shù)碼產(chǎn)品；微博上幾十個(gè)字的信息條不斷刷新；生活中，人際交往越來(lái)越頻繁，需要處理的事情越來(lái)越多……大量的碎片化信息，讓注意力能集中的人越來(lái)越少。而在人的注意力越來(lái)越分散的同時(shí)，信息在人的大腦皮層上形成痕跡的時(shí)間越來(lái)越短，留下的信號(hào)刺激越來(lái)越微弱，大腦缺乏了鍛煉，當(dāng)然就會(huì)導(dǎo)致記憶力越來(lái)越差。

總結(jié)：另外要提醒白領(lǐng)們，不要因?yàn)橛洃浟ο陆稻驼J(rèn)為自己是得了老年癡呆，白領(lǐng)的健忘癥和老年癡呆完全不一樣。（作者：木子果，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）