目錄

第一章：10大法寶營造白領完美的睡眠

第二章：每天喝足夠的水或涼茶水

第三章：拯救白領睡眠

白領們每天沉浸于緊張忙碌的工作中，只想下班回家睡個好覺緩解疲勞，但是，卻常常出現越睡越累的困擾。那么，白領睡眠不好怎么辦？如何保證白領睡眠質量？下面就來學習下小編盤點的拯救白領睡眠法則吧。

10大法寶營造白領完美的睡眠

1、完美的臥室照明

臥室是用來睡覺的地方，因此，采用的燈光應該盡量柔和、溫暖，營造放松的氛圍。總的光源應該是從天花板來，但也可以根據需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈，可以快速找到你要的東西。為了方便，你可以在床邊加裝床邊燈，使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀，可以在床頭安裝壁燈或小桌燈，安裝的高度要以能照到整本書為限;為了讓光線更柔和一些，最好在上面加一個燈罩。

2、溫柔體貼的床品

根據個人體質對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被子，若你是怕冷的體質，你可能需要溫暖點的被子，反之亦然。

被套和床單則可以按照個人對材質的喜好來選擇，一般來說，以棉制品為好，購買的時候注意，棉制品支數和密度越高，手感越舒適，并且更耐洗滌。

3、整體色彩搭配

臥室整體色彩主要是看個人喜好，比較安全的做法是用淺色（白、米、灰、褐）作為基調，同時按照個人愛好添加各種圖案和質地的飾品（比如靠墊、窗簾、各種擺飾等）來增加情趣。淺色的優點在于容易搭配配飾，可以根據季節來裝飾，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系（紅、橙、黃）則能讓室內充滿溫暖。同時，還要考慮到房間的朝向。朝南向陽的房間用冷色系較好;而朝北較暗的房間用暖色較好。

4、中國傳統的臥室“風水”方位

在床前鋪一塊質地柔軟的羊毛地毯，會讓你起床時擁有好心情。床的方位和周圍物也要注意：如果臥室較大、床放在臥室中央的話，床頭不宜靠近窗部;床前不能有鏡子反射;另外，盡量把運動器材、電腦、電視機放到不顯眼的位置。

5、保護睡眠的窗簾

對于入睡前需要很暗環境的人，可以采用遮光的窗簾或窗貼，麻質或其他厚布料都可以;也可以使用百葉簾。如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有陽光從窗外射入，可以采用質地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾;另外，可半開的垂直簾也是不錯的選擇。

6、一些小細節：拖鞋、睡衣

在床前鋪上一塊質感良好的地毯，讓雙腳在清晨醒來的第一時間，就能感覺到舒適;為自己準備一雙舒服的拖鞋和一套合身的睡衣當然也不可或缺。

7、精油和香薰

適合臥室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等，這些精油有讓人放松的效用，特別是薰衣草，可以讓臥室擁有令人放松的氣場，對睡眠很有幫助。

8、緩解疲憊的枕頭

挑選枕頭要根據個人習慣的睡姿。習慣仰臥的人應選擇高枕，而側臥者的枕頭應更高一些，喜歡趴著睡的人，最好選擇低枕。

9、播放舒緩音樂的家庭音響

購買臥室音響前要先考慮可視距離，根據不同距離選擇不同類型的音響。另外，對于臥室來說，最好不要使用大功率的音響設備，否則會損害到我們的聽力。迷你音響是不錯的選擇，也不會占據太多空間。

10、舒適的床墊

選購床墊的時候必須從身高、體重和不同床墊的類型等幾個方面綜合考慮：身材高大的人，應選擇偏硬的床墊;體重較輕的人應選擇偏軟的床墊。尋找最符合自己睡眠習慣的床墊，最好的辦法是躺上去試試。

好習慣 給白領好睡眠

每天喝足夠的水或涼茶水

這會幫助人體更好地吸收營養。尤其是在疲勞的時候，涼茶水是最好的選擇。如果非喝熱茶或咖啡，最多也不要超過三杯，而且在中午12點以前飲用較好。這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質的吸收。

每天食用足夠的全麥食品和蛋白質

缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質的重要來源。全麥食品（可在辦公室準備一包全麥餅干）含有大量礦物質和維生素，如鎂和B族維生素，能讓人精力充沛。

盡早吃晚飯

如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一，那么就應盡早吃晚飯。例如在下午六點半左右，讓腸道有更多的時間消化。另外，中午以后應少喝含咖啡因的飲料，如可口可樂、咖啡等。

還可嘗試堅持幾個星期晚上不喝酒

因為酒精可以使身體脫水，還會干擾血糖水平，影響睡眠。然而，吃得太少，肚子咕咕叫同樣也會睡不好。所以如果很餓，睡前可以吃點小食品。但應盡量選擇容易被吸收且有助于睡眠的食物，如富含蛋白質、乳糖等的牛奶，此外還有香蕉和消化餅干也是不錯的選擇。

拯救白領睡眠

睡不醒

每天昏昏沉沉

對于白領王小姐來說，世上最難聽的聲音可能就是鬧鐘鈴聲。每天早晨，她被鬧鈴驚醒，在迷迷糊糊中洗漱完，然后拖著尚未睡醒的身體在路上繼續補覺，公交車就成了第二張床，為此王小姐還經常坐過站。上午在昏昏沉沉中做工作，好不容易熬到下班時間，可工作沒完，上面又急著要，沒辦法繼續加班吧。終于有一天可以不用加班了，又是朋友聚會等其他事情，每天總要弄到很晚才回家。“當我終于上床睡覺時，卻發現入睡也不是容易的事，腦袋里總是浮現出各種各樣的工作場景。好不容易把自己哄睡，卻經常在夜里醒來……”雖然周末休息可以在家補瞌睡，但無論睡多久都不能讓自己精力充沛了，又累又困變成了常態。

據四川省第四人民醫院呼吸與睡眠科陳宇潔教授介紹，很多從事快節奏和腦力勞動的白領群體，由于工作節奏快、人際關系復雜及追求高質量生活等特點，普遍存在心理壓力大、睡眠時間短等問題，遭受失眠等睡眠困擾的問題日益嚴重，不僅影響健康，還造成了工作效率和生活質量的下降。

放輕松

科學合理睡眠

由于長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，經常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象，長期這種亞健康狀態會嚴重影響身體健康。失眠不僅是指睡不著覺，還包括入睡困難、多夢、早醒等睡眠質量不高的現象。睡得不好有時也是病態。據專家介紹，失眠癥狀可分入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來過早等情況，應從多方面進行調理。對付身體原因造成的失眠，需要先治身體疾病。如果要減輕心理壓力，可試試不把單位的事帶回家；不要讓不愉快的心情縈繞于懷，進行心理調適。

專家還建議，對付失眠最有效的方法是養成良好的生活習慣，如定時就寢，設法營造一個舒適的睡眠環境，睡前3小時不要進餐，晚上飲酒不要過量，睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡個熱水澡，洗澡后按壓腳底和手掌的穴位，可以放松神經。

沒睡夠

覺可補不回來

睡眠不好的主要原因是什么？記者隨機調查發現，大部分人都會回答是生活和工作的煩惱導致，其次是就寢習慣沒養好。現實生活中，人們要面對生存、工作、孩子教育、人際關系等問題，經常帶著問題上床，就會導致入睡難、質量差。王小姐就屬于這類人群。很多人在入睡前想得太多，哪怕睡著了也會產生易醒、做夢等情況，嚴重影響睡眠質量。這些人群中，最多的是白領階層，因為工作節奏快、工作強度大，使睡眠時間、睡眠規律時常遭到破壞。

專家認為，不管睡多睡少，由于人體生物鐘相對固定，人的睡眠都應該是有規律的，如果沒有章法，睡眠質量就很難保證。現在很多人夜生活豐富，常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜歡上網聊天、看電視、看電影、打牌等弄到很晚，大腦處于高度興奮狀態，就很難入睡了。有的人喜歡睡前抽煙、

飲茶、喝咖啡，也會導致大腦中樞神經興奮，造成入睡困難。專家指出，每天應保證7~8小時的睡眠時間，不能因為其他事情占用了睡覺的時間，否則將得不償失。

據陳教授介紹，現在很多人存在一種誤區，認為沒睡夠可以補回來。很多白領平日加班熬夜，到了周末就睡懶覺來補，有時一覺就睡到下午甚至傍晚。其實，這樣不僅不能補回失去的睡眠，還會打破正常的睡眠規律。專家建議，白天感覺總睡不醒的人群，可以打個小瞌睡，或者午休一會兒，這樣可以讓睡不醒變得更清醒。

總結：晚上睡不好，白天精神萎靡，每天渾渾噩噩，頭腦糊涂，常時間下去不及工作做不好，還會嚴重危害白領健康。養生良好的睡前習慣，放松心情才能營造完美的睡眠。