目錄

第一章：養生秘方 趕走白領5種"怪毛病"

第二章：上班族養生五招 調節身心

第三章：白領易忽視的健康惡習

如今白領一族壓力大生活緊張，真是身心疲憊，進而就容易招來各種疾病，一些“怪毛病”接踵而來。那么，白領如何養生保健趕走這些“壞毛病”呢？白領養生惡習有哪些？

養生秘方 趕走白領5種"怪毛病"

匆忙癥——停下喘口氣

“許多的電話在響，許多的事要備忘，我如此慌張”，“沒時間談戀愛，沒時間吃早餐，沒時間常回家看看……”就像這些歌里唱的，忙碌，成為現代都市人的共同宿命。

努力掙錢，買大房子、高級汽車……為了這些所謂的奮斗目標，我們放棄了多少本該完全屬于自己的休閑時光？33.1%的被訪北京居民表示沒有享受過帶薪休假;17.85%的被訪者表示沒有固定雙休日。

忙碌的背后，“壓力”恐怕是最主要的關鍵詞。來自社會和生活的壓力，對美好生活的向往，讓我們終日奔波，甚至來不及細想，如此忙碌是為了什么。可是，當物質的東西滿足之后，我們只會身心俱疲、越活越累，甚至迷失自我。

怎么調節

無論多忙，每天別忘了留點時間給自己，聽聽音樂、看看風景，讓你的心可以“喘口氣”。

另外，不和自己較勁、不和別人攀比，才能看清自己的內心，選擇想過的生活，邁出享受生活的第一步———哪怕這需要很大的勇氣。

最后，試著讓“生活”慢下來，細細地品味一頓美餐、而不是邊看電腦邊吞快餐;陪孩子去公園玩一天，和他一起開懷大笑;回家看看父母，而不是買點禮物應付他們的生日……記得提醒自己，多看看身邊的人和事，不要錯過了人生路上的風景。

火藥桶——找個發泄口

電視里，我們時常看到這樣的鏡頭：某個人前一分鐘還溫文爾雅，下一分鐘突然情緒“崩潰”，怒吼、摔東西、抓頭發……

高度緊張的現代都市里，這樣的“咆哮帝”、“咆哮姐”并不少見。很多人的脾氣經常“失控”，一點小事就想發火，搞不懂是因為什么，而且怎么努力也控制不住。“郁悶、不高興、不想干活”，更是成為一種常態。

現代生活壓力使人們大腦的承受能力變差，更易出現焦慮、抑郁等問題。此外，快節奏的都市生活，使我們疏于照顧內心，失去了必要的心理調節機會。就像調侃的段子，“生容易，活容易，就是生活不容易”。

怎么調節？

學會做自己情緒的主人。首先，平時建立良好的人際關系，當受到挫折和刺激時，也能得到多方面的有力情感支持。

其次，當感覺不良情緒就要“發作”時，提醒自己趕快換一個環境，分散注意力，或者跑一跑、吼幾聲，找到發泄出口。

如果不良情緒已經明顯影響到你的生活、學習或工作，可以適當尋求心理醫生或精神科醫生的幫助。

怪習慣——扔掉壞毛病

就像陽光的背后總有陰影一樣，表面光鮮亮麗的都市人，內心深處也有著眾多他人難以理解的苦惱。

剛剛進一家大型外資企業上班的白領小周發現，身邊有很多 “怪人”：主管王先生對加班“情有獨鐘”，一聽說有項目要趕工，就興奮得像中了大獎一樣;秘書周小姐是超級“零食控”，無論什么時候看到她，都是一只手點鼠標、一只手拿零食;還有同事小剛，沒兩分鐘就要看一次手機，手機沒電了就會坐立不安……

事實上，都市人類似的“怪毛病”還有很多，比如瘋狂發微博、網絡購物等。有人建立了專門的網站，供大家交流這些甩不掉的“怪癖”。而這些毛病說到底，是壓力太大、精神缺乏寄托的“副作用”。時間久了，很有可能發展成強迫、甚至成癮癥狀。

怎么調節？

要想擺脫不良習慣，首先要為生活做更好的規劃，讓自己發掘除工作之外的其他價值。可以嘗試做做一些慈善義工，比如幫助老人、孩子等，讓內心更加充實。

其次，可以培養一些更加健康的興趣愛好，比如戶外登山、養個寵物等，讓身心多一些愉悅的感受，并且和你的親朋好友共享這些愛好;

最后，多關注親情、友誼，常和他們交流，讓自己從枯燥、程序化的日常生活中解脫出來。

鴕鳥人——主動走出去

遇到危險時，鴕鳥會把頭埋進沙子里，以為自己眼睛看不見就安全了。它們的這種做法到底是否屬實無從考證，可這種消極、自欺欺人的心態，卻被心理學家總結為“鴕鳥心態”。

車水馬龍的都市里，這樣的“鴕鳥人”并不少見。很多人討厭都市生活的明爭暗斗、懶得處理復雜的人際關系，害怕自己不能適應多變的社會……最后，他們把自己“藏”起來，工作稍不如意就換、生活遇到挫折就躲，逃避著本應該承擔的責任和社會生活角色。

就像流行歌曲《不想長大》里所唱的，“我不想長大，長大后世界就沒童話……”搜狐網的一項調查顯示，60%的70后、80后人群處在“亞成熟”的心理狀態。

“鴕鳥心態”是為了逃避現實，暫時保護自己。可這也是一種不敢面對問題的懦弱行為，明知道問題即將發生也不去想對策，結果只會使問題更加嚴重、更難處理。

怎么調節？

首先，要及時提醒自己，逃避的代價注定只會失望，只有主動出擊，才能更好地保護自己。

此外，為自己建立一些“助力”，比如平常多和同事、朋友一起聊聊，和親戚朋友多走動等，遇到挫折時，你也會有更堅強的后盾。

最后，適當給自己一些“挫折鍛煉”，比如參加生存訓練、到艱苦的地方體驗一下等，培養拼搏吃苦的品質。

刺猬族——放下戒備心

古希臘哲學家亞里士多德曾說，“人們居住在城市，是為了生活得更好。”可繁華的都市未必全是美好，特別是人心日漸疏離、冰冷。

一方面，“溫情”成了稀缺詞匯。幫老人拎袋子、牽小朋友過馬路、帶流浪漢回家……這樣的溫暖畫面越來越少。“不和陌生人說話”、“不輕信陌生人的話”……我們進入了冷漠的“陌生人社會”。

另一方面，很多人就像刺猬，雖然渴求溫暖，可彼此一靠近又會互相扎傷。同事關系、鄰里關系、親戚關系、朋友關系等，變得越來越難處理，稍不小心就可能引發矛盾沖突。

冷漠、警惕的背后，失去的是真心。80%人表示，自己難以交到知心朋友。我們有必要提醒自己，讓人與人之間不再成為負累，而是成功的橋梁。

怎么調節？

第一，見到朋友、熟人，主動打個招呼、給個笑臉，讓生活多一些溫馨和感動。

第二，可以找些機會，讓社區的家庭共同參與活動，比如廚藝大賽等，試著慢慢放下戒備心。

第三，跳出利益糾葛，對他人多一些包容和理解，不要把每個人都想得那么復雜，用內心的善良去感染他人。

上班族養生五招 調節身心

第1招

上半身以腰部為軸心，應挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標的時候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預防“鼠標手”產生)。

第2招

選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

第3招

兩旁的文件應與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。

第4招

使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時就應休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養成定時運動、定時清潔的好習慣。

第5招

顯示器所擺放的高度要合適，通過調節電腦椅的高度，應將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上，電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90度，保持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液循環。

白領易忽視的健康惡習

1.隨處倒頭就睡

許多白領因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車里，隨處都能倒頭就睡。

睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。

2.長時間不眨眼睛

這在天天與計算機打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發“計算機視覺綜合癥”，出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。

3.經常夾著電話筒講電話

為了避免聽筒的滑落，多數白領在辦公無暇分身的時候，總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下，也會出現肌肉痙攣的現象。

法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導致左眼失明，并且說話也出現困難。

4.早上起床就光腳丫子

腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會負擔過重，夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。

5.習慣緊身的衣服

許多年輕白領女性追求身材性感，長時間穿著過緊的衣服，容易出現壓迫到內臟器官的情形，引起腹漲腹痛，加重心臟負荷，而令人產生明顯的不適感。

如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利于體內氣體的排放運作。

6.從不清洗牙刷

牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處于衛生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經清洗會有細菌產生。

7.一雙鞋天天穿著不換

由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之后都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全干透。

總結：其實，白領們生活等知識白領亞健康的一種原因，很關鍵的一個因素是白領們的一些生活惡習。因此想要健康的身體就必須改掉不良習慣，多嘗試小編為您盤點的白領保健秘笈。