目錄

第一章：白領 八種花樣午休法

第二章：辦公室白領的午休減脂運動

第三章：白領利用午休改善疲憊狀態

白領們可謂是如今社會的大忙人，每天沉津在沒完沒了的工作中，因此，午休對于白領們緩解疲勞就很關鍵。那么，白領如何健康午休？午休方法有哪些？

白領 八種花樣午休法

一、睡覺

金錢損耗：0元

疲勞度減少10點

社交度減少10點

揚揚最近在幫朋友的雜志寫文章賺稿費，連著幾天總是凌晨兩點才能睡覺，這不僅讓原本每天睡眠時間在10小時以上的他有了黑眼圈，還讓他練就了趴在桌上熟睡的本事。

可是每次都睡得很不舒服，他觀察了幾天地形，終于發現中午時候的會議室空空如也，真皮的沙發軟軟的好像在召喚著他。于是，這里立刻成為揚揚的睡覺圣地。

然而，就有那么一天，某個陽光燦爛的中午，正當揚揚沉醉在夢鄉之時，老板突然帶著客戶推開了會議室的大門……

二、吃飯

金錢損耗：50元/天

疲勞度增加5點

體重增加5公斤

毛娜一直堅信午飯是三餐中最重要的，所以每到中午，她總會和同事們四處尋找好吃的大快朵頤。位于市中心的工作地點為她提供了便利條件，周圍不僅好吃的地方多，就算是乘出租車去附近吃飯也花不了多少錢。再加上現在報紙雜志網絡上到處都是美食指南，沒多久，毛娜就成了標準的食客，對市區各處的餐廳如數家珍。對她來說，吃一頓好的，比進行其他什么休閑活動都讓自己高興。心情好，才能更好地工作，不是嗎？

三、約會

金錢損耗：100元/次

愛情值增加：10點

亦凡的工作很忙，平時根本沒有空閑時間陪伴在女朋友身邊，著實挨了不少埋怨。但是這個問題自從他女朋友的公司搬到他公司附近后得到了解決。每天12點剛到，亦凡就雷打不動離開公司，1點準時回到公司繼續工作。公司同事都很好奇，直到有一天他們無意中撞見他和女朋友在公司附近的餐廳吃飯，才知曉他的動向。每天早上他都會預定好午飯的餐廳，中午就兩個人進行一個小小的約會。要是碰上女朋友沒空的時候他會細心地把飯菜打了包送到她辦公室。如此呵護體貼，讓眾人羨慕不已。沒多久，亦凡就和女朋友結婚了，婚禮就在他們平時常去的一家餐廳舉辦，別有新意。

四、喝咖啡

金錢損耗：30元/次

體力值增加5點

品味值增加10點

芳芳午休最常去的地方是附近的咖啡館，她很喜歡那里的工作餐，但最吸引她的是這里優雅的氛圍，可以讓她清凈地度過一個小時。關上手機，翻翻雜志，發發呆，任和煦的日光灑在慵懶的身上。偶爾，她也會約上幾個同在附近工作的好朋友，在香醇的咖啡刺激下，聊天看帥哥，更是別有一番趣味。

五、逛街“敗家”的方式

金錢損耗：200元/次

疲勞度增加10點

魅力值上升10點

黃詠的辦公室最近搬到了淮海路，這下可讓她遂了心愿。每天中午剛下班，她就拉著幾個女同事一起去中央、太平洋逛街。衣服、絲巾、帽子，只要看順眼就一定要占為己有，就算再不濟，也要買上一副耳環，讓自己有逛街的成就感。至于中飯嘛，往往是幾片餅干、幾口牛奶就打發掉了，美其名曰“減肥”。這陣子她的確是漂亮時髦了不少，但是沒多久，她就用光了所有的積蓄，還成了最流行的“信用卡欠賬一族”。

六、K歌

才藝值增加10點

“男人久不見蓮花，開始覺得牡丹美。”又不是假日，怎么冬冬就進了卡拉OK？沒錯，擁有一副好嗓子的冬冬正在公司附近的好樂迪一展歌喉，還贏得同事的熱烈掌聲。其實，這是冬冬和同事們一早就計劃好的午休活動，買上大包的餅干零食飲料，或者干脆在包房里叫外賣，然后在同事們的歌聲中，一群壓抑已久的白領們打發掉午飯和本來無聊的午休時間。下午上班了，冬冬部門的職員人手一杯胖大海。

七、看書

疲勞度增加0點

智力值增加10點

艾凌一般都在公司食堂吃飯，可是這些日子她卻頻頻外出，讓同事們頗感好奇。“嚴刑逼供”之下，她才告訴他們自己是去了樓下的書店看書，那里有不少小說，她想看卻并不值得收藏，于是她就趁每天吃完飯下樓透氣的時間，順便去書店看看書。這不，才一個月，她就看完了好幾本暢銷小說，不僅如此，她還和書店的售貨員打成一片，聽說以后還能買些緊俏書。

八、美容

金錢損耗：50至100元/次

體力值增加10點

魅力值增加10點

鞏敏最近迷戀上了facial，尤其當她發覺辦公室旁新開了一家連鎖美容院的時候，她二話沒說就去辦了張貴賓卡。自此以后，午休成了她固定的美容時間，深度清潔、美白補水，只要一躺到美容床上，她就立刻有了睡意。讓小姐輕輕柔柔地幫自己洗個臉，然后舒舒服服地睡上那么一會，下午來到公司的鞏敏不僅容光煥發，而且還神采奕奕，讓她的身邊又多了不少追隨者。但她也有煩惱，自從開始午休美容之后，在美容小姐的溫言軟語下，她買了不少護膚品，看著這些不會用也不好退的東西，她哭笑不得。

白領利用午休改善疲憊狀態

選擇1：午間放松法只有想不到沒有做不到

如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經，解除大腦的緊張和困乏。

具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是“遠眺+愣會神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什么都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發緊？去公司附近的發廊里洗個頭吧！對于強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來。

選擇2 ：午休時間搞定每天30分鐘運動任務

寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完成每天30 分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目——上一節約30 分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費。

選擇3 ：洗臉補妝加冷敷——瞬間換回你的神采奕奕

午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3 分鐘，反復3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。

選擇4 ：歇晌，找地方打個盹兒

午后1 點鐘，人的精神狀態處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜——

比如去自己的車里貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神20 分鐘也很有幫助。如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5 分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而著涼。

選擇5：做點有趣的游戲補充腦能量

辦公室的我們像上滿了發條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。總之，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。

選擇6 ：一邊沐浴陽光一邊戶外散步

有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

對于白領們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠

化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

選擇7 ：整理辦公桌，給自己減負

美國的研究發現，無論實際上你還有多少未完成的工作，凌選擇 一邊沐浴陽光一邊戶外散步

有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

對于白領們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點;將下午的事情分分類，預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態自然過渡到工作狀態，讓下午的辦公室時光更輕松。

選擇8：聊天——輕松處理垃圾情緒

即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經系統也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。

最好站著聊天。因為飯后站立15~30分鐘，是最佳的養生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

辦公室白領的午休減脂運動

在辦公桌旁松口氣。

如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約1分鐘之后休息，再重復。

趁機消耗脂肪。

如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。作法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運動緩和體力。

跳跳繩，平衡肌力。

想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運動來松口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松！

改善身體姿勢。

雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。

總結：午休是白領們恢復體力及精神的關鍵，因此，科學的午休方法就尤為的關鍵，否則只會讓白領們更疲憊。那么，以上小編為您盤點的白領健康午休方法來學習下吧。